Er der sundhedsmæssige fordele ved Aloe Vera Juice? Ernæringseksperter forklarer

Aloe vera-planten, en tropisk sukkulent, er længe blevet rost for sine medicinske kræfter. Faktisk, hvis du ser på den flaske lotion på din hylde, som du plejer lindre en sur solskoldning, kan du godt se aloe vera blandt ingredienslisten. Nu er der en anden version af planten, der har fået buzz for at være en potentiel sundhedsbooster: aloe vera juice. Her er, hvad forskningen og ernæringseksperterne siger om de mulige fordele ved både planten og aloe vera juice.

Fordelene ved aloe vera-planten:

Aloe vera-planten er fuld af en masse forbindelser, herunder vitaminer (vitamin A, C, forskellige B-vitaminer, osv.), mineraler (calcium, jern, magnesium, mangan, kalium og mere), flavonoider, steroler og enzymer. Hvordan planten dyrkes og når det er høstet, har det en stor indflydelse på, hvor meget af disse forbindelser det indeholder, viser forskning. Aloeplanten har også vist sig at have anti-inflammatoriske egenskaber

reagensglasundersøgelser, og fordi det indeholder antioxidanter, der øger holdbarheden, er det brugt bredt inden for kosmetik, lægemidler og fødevarer.

Har aloe vera juice de samme fordele som planten?

Når det kommer til aloe vera juice, selvom det er rost for at give B-vitaminer og vitamin C, juicen indeholder en meget lille mængde vitaminer og mineraler, siger Alyssa Pike, RD, senior manager for Nutrition Communications ved International Food Information Council (IFIC). "De vitaminer, der gør det til juicen, er kun en lille mængde af den daglige anbefalede værdi." Og forskning ser ikke ud til at vise de samme anti-inflammatoriske fordele i juicen, som findes i selve planten.

"Forskning omkring de sundhedsmæssige fordele forbundet med at drikke aloe vera mangler," siger Pike. "Fordi det meste af forskningen i aloe's sundhedsmæssige fordele drejer sig om dens aktuelle anvendelse, ved vi ikke meget om virkningerne af aloe vera-drikke på vores helbred. Til dato er påstandene om fordelene ved aloe vera-juice tvivlsomme."

"Der er virkelig ikke meget forskning derude," er enig Brierley Horton, MS, RD, en diætist ernæringsekspert og medvært og medskaber af Glad spisning podcast. "Meget af det, du ser derude, er ikke specifikt baseret på aloe vera-juice. Vi har info vedr aloe vera gel og planten, men det er ikke en direkte oversættelse. Så hvis du ser eller hører om en fordel ved aloe vera, vil du gerne sikre dig, at det refererer til aloe vera Juice.”

Her er oplysninger om specifikke fordele, du måske har hørt om at drikke aloe vera juice:

• Fordøjelse/syretilbageløb: Der er forbindelser i aloe vera-planten, der kan have afførende virkninger for at lindre forstoppelse - og faktisk aloe vera afføringsmidler plejede at være tilgængelige i håndkøb, men "i 2002 forbød FDA brugen af ​​aloe latex - fra aloe helbladsekstrakt - i afføringsmidler på grund af manglen på sikkerhedsdata,” siger Kimberly Plessel, MS, registreret diætist og wellness-konsulent og en medlem af Orangetheorys fitness medicinske rådgivende udvalg. Der synes dog ikke at være nogen omfattende forskning om, hvorvidt aloe vera juice kunne have denne effekt. Det samme er tilfældet med nogle andre gastrointestinale problemer. For eksempel en lille traditionel kinesisk medicin (TCM) undersøgelse fra 2015 fundet, at aloe vera sirup (dvs. ikke juice) reducerede symptomerne på gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) i løbet af en periode på en måned. Den undersøgte ikke, om juicen ville være nyttig. Horton citerer FDA's handling på aloe vera i afføringsmidler og tilføjer: "Det er en fin linje, du kommer til at gå, hvis du bruger aloe vera juice som afføringsmiddel - du vil være forsigtig. Du vil bestemt ikke overdrive det."
• Hud: Det er der forskning, der viser aktuelt aloe vera – altså påføring af gelen fra planten på din hud – kan have en anti-inflammatorisk effekt og hjælper nogle hudsygdomme, såsom forbrændinger og atopisk dermatitis. Og der var en undersøgelse i Japan viser, at aloe vera-tilskud reducerer rynker noget hos kvinder over 40. Men selvom juicen er hydrerende, ser der ikke ud til at være nogen omfattende forskning, der viser, at drikke den vil forbedre din hud.
• Blodsukker: Der synes at være nogle beviser for, at aloe vera gel eller kosttilskud kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret hos personer med prædiabetes, men en National Institutes of Health gennemgang af tilgængelig forskning gjorde det klart, at der er behov for stringente storstilede, langsigtede undersøgelser. Og igen, den tilgængelige forskning er på kosttilskud og gel, ikke aloe vera juice. "Nogle mennesker bruger det tilsyneladende til behandling af diabetes," siger Horton. "Der er noget forskning, der viser, at aloe vera - dog ikke juicen - potentielt kan være nyttig for kolesterol og blodsukkerstabilisering, både hos personer med diabetes og mennesker med præ-diabetes. Når det er sagt, er forskningen temmelig begrænset - og igen, forskningen blev ikke udført specifikt med aloe vera juice, så det er ikke så overbevisende. Husk også, at aloe vera-juice typisk er høj i kulhydrater og ikke har mange fibre, hvis nogen. Så det er noget at huske på, hvis nogen har diabetes eller er præ-diabetiker."
• Tandproblemer: Et lille 2016 undersøgelse behandlede patienter med aloe vera juice OG topisk aloe vera gel til oral submukøs fibrose, en kronisk mundsygdom mere almindelig i Sydøstasien; en placebogruppe modtog hydrocortisoninjektioner plus antioxidanttilskud. Begge grupper havde sammenlignelige forbedringer i deres symptomer, og forskerne konkluderede, at undersøgelser med en større prøvestørrelse skulle udføres for at bekræfte deres resultater. Andre små undersøgelser fundet forbedring i visse tandproblemer ved at bruge aloe vera mundskyllevand. Der er nogle spekulationer om, at aloe vera juice kan give lignende fordele, men forskningen er ikke blevet udført.

Tips til at vælge en aloe vera juice:

Det er smart at være forsigtig, når man køber aloe vera-juice, siger Plessel, fordi ConsumerLab - som uafhængigt gennemgår sundheds- og ernæringsprodukter - advarer om, at produkterne vil afvige efter typen af ​​aloe, hvilken del af bladet der bruges, og hvor meget det er renset. Når du vælger en aloe vera-juice, foreslår Horton, at du leder efter en, der ikke har en masse tilsætningsstoffer i - selvom hun tilføjer, at de juicer, hun har kigget på, ser ud til at være ret godartede. "Du får virkelig kun kulhydrater og måske nogle mikronæringsstoffer." Du kan få calcium og kalium, og nogle har mere natrium end andre. Visse mærker er smagt til med frugt - selvom dem, Horton påpeger, godt kan have tilsat sukker. Pike er enig i dette: "Ren aloe vera juice fremstilles ved at knuse, male eller presse hele aloe vera-bladet for at producere en væske, som derefter filtreres," siger hun. "Menge aloejuice, du finder i købmanden, er dog kombineret med frugtjuice eller ekstra sukker, så du kan finde på at øge dit tilsatte sukkerindtag betragteligt, hvis du drikker meget aloe vera Juice. Det er mere et overlovet sukkervand."

Skal du drikke aloe vera juice hver dag?

"Mere robuste undersøgelser af høj kvalitet er nødvendige, før man anbefaler dagligt forbrug af aloe vera juice," siger Plessel. "Indtil videre har forskningen været begrænset til in vitro-forsøg, dyreforsøg og små kliniske forsøg." Der er der ikke videnskabelig konsensus, der anbefaler, at den brede offentlighed indtager aloe vera juice, tilføjer hun - plus, "der er bekymringer om potentielt negative forbindelser." Nogle eksperter siger, at det er en god idé at begrænse den daglige mængde aloe vera juice, der indtages til 30-40 ml (det er omkring 1 til 1,3 flydende ounces). At drikke mere end mængden ovenfor kan ikke kun have en afførende effekt - det kan også være giftigt, ifølge National Institutes of Health.

"Personlig ernæring er altid bedst," påpeger Plessel, "så jeg anbefaler altid at tale med din læge eller en registreret diætist, før du tilføjer aloe vera-juice til din kost. På den måde kan du træffe et informeret valg om, hvorvidt juicen er passende for dit helbred.”

Hvad er eventuelle negative bivirkninger ved at drikke aloe vera juice?

"Aloe vera juice tolereres generelt," siger Plessel, "men bivirkninger kan omfatte mavesmerter, kramper, kvalme og diarré. Der har også været sjældne tilfælde af hududslæt og allergisk dermatitis. Kronisk brug kan også føre til misfarvning af tyktarmen, så rådfør dig med din gastroenterolog, hvis du konsekvent bruger aloe vera-produkter."

Hvem bør ikke drikke aloe vera juice?

Der er et par forskellige grupper, der bør undgå denne juice, siger Plessel. "Kvinder, der forsøger at blive gravide eller i øjeblikket er gravide, bør ikke indtage aloe vera-produkter," siger hun. "The National Institutes of Health and Natural Medicine's Database indikerer begge, at aloe kan være usikker under graviditet, da nogle af bestanddelene senere kan gå over i modermælken. Og kvinder, der i øjeblikket ammer, bør også undgå at indtage aloe vera juice."

Plessel tilføjer: "Enhver, der lider af tarmproblemer, nyreproblemer, leversygdomme og mavesmerter af ukendt oprindelse, bør rådføre sig med deres læge, før de indtager. I nogle tilfælde har aloe vera været forbundet med leverbetændelse. Aloe vera-produkter kan interagere med forskellige lægemidler. Og folk med diabetes og hjertesygdomme bør også gennemgås med deres læge for at sikre sikkerheden."

Bundlinjen:

Det, der er vigtigst for dit helbred, siger Plessel, er at "udforske et farverigt udvalg af hele fødevarer. Din overordnet spisemønster betyder mest, når det kommer til at leve et levende og sundt liv."

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.