4 måder at mindske din risiko for at få et slagtilfælde
Vi kan tjene penge på links på denne side, men vi anbefaler kun produkter, vi tilbage. Hvorfor har tillid til os?
En svensk undersøgelse, der fulgte mere end 30.000 kvinder over 10 år fandt, at de, der opretholdt en sund kost, udøves regelmæssigt, aldrig røget, drak kun moderat og holdt deres BMI under 25 havde en 54% lavere risiko for slagtilfælde end kvinder, der ikke opfylder nogen af dem, mål. Her er fire andre måder at sænke din risiko:
Tjek dine numre.
Hvis du har diabetes eller din læge advarer dig, at du er diabetiker, skal du sørge for at kontrollere dit blodsukker. Blodtryk bør ideelt være mindre end 140/90 og LDL kolesterol under 100, siger Dr. Greene-Chandos.
Spis de rigtige fedtstoffer.
En stor, langsigtet spansk undersøgelse viste, at plante-baseret middelhavskost, suppleret med ekstra jomfru olivenolie eller nødder (valnødder, hasselnødder og mandler), cut risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde 30% sammenlignet med at spise en fedtfattig kost.
Snack på citrusfrugter og chokolade.
Et højere indtag af flavonoider (findes i hele citrusfrugter) kan reducere din risiko for iskæmisk slagtilfælde op til 19%, eventuelt ved at sænke inflammation og forbedrer blodkar funktion, siger en stor USA undersøgelse. I mellemtiden, en anden undersøgelse af næsten 21.000 mennesker i Storbritannien fandt, at de, der spiste op til 100 gram af enhver form for chokolade hver dag havde en næsten 25% lavere risiko for enhver hjerte-kar-sygdomme, herunder slagtilfælde, end dem, der ikke spiser nogen.
Søg hjælp, hvis du er deprimeret.
Langsigtet depression har vist sig at dobbelt streg risiko hos personer over 50, muligvis på grund af ændringer i sundhedsadfærd, betændelse, stigninger i blodtryk eller andre biologiske forandringer. Hvis du lider af depression, så spørg din læge om en henvisning til en psykiater, som kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere det, enten via medicin, samtaleterapi eller begge dele.
RELATEREDE:
På 20 år, jeg haft et slagtilfælde og indse ikke det
4 Tegn du har et slagtilfælde
Denne historie oprindeligt udkom i februar 2017-udstedelse af Good Housekeeping.