Hvad er CBT?

Kognitiv adfærdsterapi - bedre kendt som CBT - godbidder angst, Depression og andre tilstande med et simpelt koncept: omformulere den måde du fortolker situationen ved hånden, og det perspektiv skifte kan hjælpe med at lindre smerten.

Selvom det er meget simpelt, videnskaben siger, det er også virkelig effektiv. CBT er en af ​​de få former for psykoterapi med fast, støttende forskning bag det. Over 300 kliniske forsøg for mange forskellige lidelser alle viste positive resultater, ifølge Academy of kognitiv terapi.

CBT er ikke kun effektiv i behandling social angst, Men det fungerer også bedre og længere end antidepressiva, ifølge en massiv John Hopkins undersøgelse i 2014 med over 13.000 deltagere på tværs af 101 kliniske forsøg.

deprimerede mennesker der undergik kun 12 sessioner af CBT stadig mindes og gearede de færdigheder, de har lært fire år senere - så længe de betragtes behandlingen som en læreproces, og ikke bare en udluftning session, en lille

2017 undersøgelse fundet.

Selv det store flertal af søvnløshed patienter sov bedre efter blot tre sessioner af CBT, siger forskere fraAmerican Academy of Sleep Medicine.

Hvad er CBT Præcis?

Sammenlignet med andre skole for psykoterapi, CBT patienter lære specifikke problemløsning færdigheder til det nuværende øjeblik, der kan bruges til deres resten af ​​deres liv, den Academy of kognitiv terapi forklarer.

"Ideen med CBT er at gøre folk opmærksomme på, at deres tænkning virkelig påvirker, hvordan de føler, og hvordan hver person opfatter en bestemt omstændighed vil påvirke deres følelsesmæssige reaktioner," siger R. Trent Codd, III, red. S., præsident og grundlægger af Kognitiv adfærdsterapi Center for vestlige North Carolina i Asheville.

Når mennesker oplever stærke negative følelser som vrede eller depression, er de ofte ude af stand til at se nogen på hovedet eller klarhed til de følelser. "I CBT, ville det ultimative mål være for patienten at nå frem til en ny måde at opfatte omstændighederne der ville enten lette deres evne til at løse problemet eller lære at se det mere korrekt," Codd stater.

Overvej dette: du går ned ad gaden, ser nogen du kender og sige hej - men denne person ikke anerkender dig. Din interne reaktion kan strække sig fra, "hun ikke kan lide mig," til "Hun er vred på mig" til "Hun er flov over at blive set med mig i offentligheden," som alle forlade dig følelsen ked af det, vred eller skamme.

"Der er denne automatiske konklusion, hvor man aldrig stopper til at overveje mulige forklaringer på, hvorfor denne person holdt på walking," siger Codd. "Kunne det være, at hun var i en fart? Kunne det være, at måske hun ikke høre dig? CBT hjælper patienterne kommer ud auto-pilot og blive mere bevidste om deres tænkning."

Terapien er ikke om visning alt gennem steg-farvede briller selv. "Nogle gange siger positive ting til dig selv kan være lige så dysfunktionelt som værende alt for negativ, fordi du kan ende med at lyve for dig selv om, hvad din omstændighed er," forklarer han. "CBT er mere om at lære at se tingene realistisk for hvad de virkelig er."

Hvem CBT Can Hjælp

CBT kan hjælpe med alt fra humørsvingninger til OCD til afhængighed af kroniske smerter og gigt, ifølge National Institute of Health. Det er især effektivt til angst, somatoforme lidelser (psykiske sygdomme, der forårsager fysiske symptomer som smerter), bulimi, vrede problemer og generel stress, baseret på en 2012 forsøgsanalyse.

Men Codd siger de tre grupper af patienter, der bruger det mest lider af depression, angst og søvnløshed.

CBT er også en kraftig behandling for børn. Teenagere oplevede færre symptomer på depression efter 12 ugers CBT i en 2016 undersøgelse, Mens en forskning fra dette år fandt, at børn med svær depression havde bedre forbindelser i følelsesladede behandling regioner i deres hjerner efter seks måneder af behandlingen.

Sådan Prøv det

Du kan finde en certificeret kognitiv terapeut i dit område gennem Academy of kognitiv terapi database. Codd tilføjer, at CBT kan se anderledes ud om emnet ved hånden (angst versus søvnløshed, for eksempel), så sørg for at finde nogen, der har specialiseret sig i dine bekymringer.

Bemærk også, at nogle gange behandlingen anvendes i forbindelse med medicin. Kombinationen af ​​de to hjulpet fald depression og angst og forbedre psykisk velvære og livskvalitet i en 2016 undersøgelse.

En anden mulighed: online CBT-programmer, som mere og mere forskning er at finde sig at være effektiv. Både kliniske pleje og online CBT sammen nydt mennesker, der lider af mild eller moderat depression, angst og følelsesmæssig nød fra en sygdom i et 2015 undersøgelse gennemgang i Canadian Medical Association Journal. De fleste kvinder, der lider af fødselsdepression så også signifikant forbedring i deres symptomer efter blot seks online CBT sessioner, ifølge en 2016 undersøgelse.

Uanset hvad du beslutter at gøre, ved, at CBT er mere end bare om på en terapeutens sofa. Det er et kraftfuldt værktøj, der kan hjælpe i en lang række forskellige situationer.