Sådan Boost serotonin
Når du har en af de der dag, du sandsynligvis henvende sig til chokolade. Dette mørk overbærenhed ikke kun smager godt, men det kan faktisk øge dit humør ved at øge din niveauer af serotonin. Målet for omkring 1 ounce (eller 200 kalorier) per dag, rådgiver Jaclyn London, M. S., R. D., C.D.N., Ernæring direktør i Good Housekeeping Institute.
Tag en dyb indånding. Mindful meditation - meditere samtidig anerkende, dine tanker og acceptere dem uden dom - kan forbedre fysiske og følelsesmæssige sundhed ved reducere angst, Kroniske smerter og højt blodtryk. Det kan også øge koncentrationerne af grå materie i den del af hjernen, der er ansvarlig for at regulere følelser, i henhold til en lille undersøgelse i Psykiatri Forskning. Der kan forekomme Disse ændringer som følge af en positiv indvirkning på serotonin produktion, siger forskere.
Uanset om din favorit aktivitet er jogging omkring et spor eller spinning væk under SoulCycle, amping op serotonin kommer ned til at hæve din puls. "Øvelse øger en række vigtige humør kemikalier, herunder serotonin," stater
Dr. Joseph mercola, Forfatter ubesværet Healing. Han anbefaler høj intensitet interval øvelser sammen med vandre 7.000 til 10.000 skridt om dagen, men hvis du er i humør til at bremse den ned, yoga kan også tilbyde en naturlig høj. "Undersøgelser har også fundet, at yoga kan producere virkninger svarende til den af antidepressiva, igen ved influerer neurotransmittere," Dr. mercola tilføjer.Husk nummer tre.
Næste gang du har brug for et ryk af glæde, så sørg for din middag omfatter nogle omega-3-fedtsyrer. "Omega-3-mangel er blevet forbundet med ændringer i serotonin og dopamin niveauet," forklarer Dr. Mercola. "Undersøgelser viser, at der er en stærk sammenhæng mellem lave omega-3 niveauer og depression." Du kan finde disse sunde fedtstoffer i fødevarer som fisk, Valnødder, græs-fodret oksekød og mejeriprodukter.
Feeling glad ikke nødvendigvis starte i dit sind. Dr. mercola siger det begynder i din tarm. "Den største koncentration af serotonin findes i din tarme, Ikke din hjerne," siger han. fordøjelsesproblemer i din microbiome - bakterierne i din mave-tarmkanalen - kan direkte indvirkning humør. For at forbedre din tarm sundhed, anbefaler han at spise gærede fødevarer som sauerkraut, yoghurt og visse oste som cheddar, schweizisk, parmesan og gouda.
Hvis du ikke er en fan af gærede fødevarer, Dr. mercola siger en høj kvalitet probiotiske supplementkan også hjælpe din microbiome og optimere produktionen af glæde-relaterede kemikalier. "Nogle forskere har endda foreslået probiotika er den nye Prozac, overvejer deres gavnlige effekt på psykiatrisk helbred," siger han.
Når du kræver chokolade, hengive i nogle en-til-en tid med din partner i stedet. "Forelskelse, være forelsket og elske alle øge vores serotonin," stater Dr. Jenn Mann, Licenseret psykoterapeut. "De udløser også frigivelsen af oxytocin, disse vidunderlige hjernen kemikalier, der løfter vores humør." Du kan opleve denne eufori selv uden at gå hele vejen. "Kissing, hugging, krammer, spooning sammen, hvilket gør ud og holde hænder vil opnå de samme resultater," tilføjer hun.