Korte løber, der er gode til sundhed - Træning for at leve længere tid

Det er gamle nyheder, at motion kan beskytte dit helbred og måske endda hjælpe dig med at leve længere. Men en massiv ny undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i Tidsskrift for American College of Cardiology antyder, at du kan drage fordel af at udføre det blotte minimum - selvom det betyder en kort, halv-assed jog rundt om blokken.

I den 15-årige undersøgelse så forskerne på løbningsvanerne hos mere end 55.000 voksne mellem 18 og 100 år. Ved afslutningen af ​​undersøgelsesperioden var 3.413 af deltagerne død. Løberne havde en 30% lavere risiko for at dø end ikke-løbere, havde en 45% lavere risiko for død af hjertesygdomme eller slagtilfælde og levede i gennemsnit tre år længere end ikke-løbere. Og mennesker, der opretholdt deres løbsvaner over tid, havde en endnu lavere risiko for død. Interessant er det dog, at folk, der løb med de laveste hastigheder i de korteste tider, syntes lige at være til gavn for mennesker, som løb hurtigere og længere.

Tilfældigt (eller ikke) løbere i undersøgelsen var mindre tilbøjelige til at ryge og mere tilbøjelige til at deltage i andre fysiske aktiviteter, havde lavere udbredelse af kroniske sygdomme og havde højere kardiorespiratorisk kondition. Så det er helt muligt, at de sundeste mennesker bare var mere tilbøjelige til at løbe.

Uanset hvad skriver forfatterne, at det løber kun fem til 10 minutter om dagen - mindre end regeringens nuværende aktivitetsretningslinjer på 75 minutters kraftig aktivitet om ugen - bør være tilstrækkelig, hvis dit mål er at undgå overhængende død eller til, du ved, at være sundere. Ikke som du ville tage en fem minutters cykeltimer eller ødelægge en perfekt god hårdag i en fem minutters svømmetur, men korte udbrud af andre aktiviteter med høj intensitet kan være lige så effektive for mennesker, der virkelig ikke kan finde mere end fem minutter på at komme bevæger sig.

Under alle omstændigheder er det temmelig klart, at selv en ynkelig kort sigt slår sidder på din røv. Hvilket betyder, at alle kan klemme ind i en effektiv træning - selvom du ikke har tid til at træne.

NÆSTE: Et lille træk til tyndere lår »

Foto: Blend Images - Priscilla Gragg / Getty Images

Denne historie kom oprindeligt på Cosmopolitan.com

Mere fra Cosmopolitan:

• 11 øvelser, der brænder flere kalorier end jogging

• 15 grunde til, at du skal træne om morgenen

• 10 helt inspirerende træningstips