Hvad er Self Care?
Vi kan tjene penge på links på denne side, men vi anbefaler kun produkter, vi tilbage. Hvorfor har tillid til os?
.
Jeg har aldrig tænkt på mig selv som en morgen person. Rammer snooze på min iPhone alarm tre gange hver dag kun efterlod mig farende ud til kontoret følelse groggy og så ikke klar til at tale med nogen, før jeg kunne ned flere kopper kaffe.
Men start sidste år, at vågne op tidligere fuldstændig ændret min A.M. rutine til det bedre. Gør min træning i formiddag gav mig mere energi - og faktiske motivation at komme ud fra under dynen. Nu ser jeg frem til min pre-arbejde HIIT klasse eller en park løb, fordi det er en Time jeg har alle til mig selv, før de e-mails og ærinder uundgåeligt krybe i.
Indstilling til side, at tiden hjælper mig mere vågen og klar til at tage på dagen. Det er min form for egenomsorg - og vi kunne alle bruge mere af det, især da vi føler lige så ivrig end nogensinde.
Næsten halvdelen af os - 45% for at være præcis - rapport om vågen om natten på grund af stress, ifølge en 2018
American Psychological Association undersøgelse. Men det fælles følelse af hjælpeløshed er vokset sammen med en anden fænomen: Selvpleje.Få inspiration til at reformere din egen egenomsorg rutine ved at læse flere egenomsorg historier nedenfor:
Foretag 2019 det år, du sidst Find stille tid
Læs nu
25 superfoods, der vil øge dit humør
Læs nu
Sætte din familie først gør dig ikke en bedre mor
Læs nu
5 bøger, som vil gøre dig gladere
Læs nu
Hvad er egenomsorg?
Konceptet faktisk fik sin start i 70'erne, Men nu, mere end fire årtier senere, masser af egenomsorg fokuseret værktøjer såsom meditation apps som Headspace, Podcasts gerne Forever 35og nyhedsbreve som Girls' Night In(Mere om disse i et minut) dukker op. Med alle de rygter omkring ordet, er det nemt at glemme, hvad det egentlig midler at praktisere egenomsorg. I dag, eksperter har en klar definition for det:
.
"Egenomsorg er ens handling er omkring vores fysiske, følelsesmæssige, relationelle, måske professionel, uddannelsesmæssig, og for nogle mennesker, åndelige velbefindende, som afspejler den måde, at vi tager os af os selv på de mest grundlæggende niveauer," siger Helen L. Coon katte, ph.d., Et klinisk sundhed psykolog ved speciale i kvinders adfærdsmæssige sundhed og velvære ved University of Colorado School of Medicine Psykiatrisk Afdeling i Aurora, Colorado.
Det er også nyttigt at vide, hvad egenomsorg er ikke. "Mange kvinder forveksler egenomsorg med at være egoistisk - at en eller anden måde at tage sig af os selv er selv-involvering eller en egoistisk handling i stedet for en selvstændig respektfuld handling," tilføjer hun. "Når kvinder tager vare på sig selv i alle aspekter af deres liv, de rent faktisk har mere energi, mere reserve og dybde til at tage andres i hjemmet, på arbejdspladsen, og i deres samfund."
Det handler om at lave små og målrettet indsats - og ikke nødvendigvis gøre tingene alene. Egenomsorg kan ligne blokere ud tid til en date med en partner, eller planlægning sunde måltider i stedet for at nå til sukkerholdige snacks. Indstilling disse intentioner kan give mere motivation og glæde og skære ned på stress, bekymring, og for nogle mennesker, irritabilitet.
30 Lab-Godkendte Ideer til Ultimate Self-Care Rutinemæssig
Getty Images
Hvorfor er egenomsorg vigtigt?
"Når vi ikke tager os af os selv, vi er mere tilbøjelige til at føle trætte og få fysiske symptomer, ligesom stress-relaterede hovedpine eller smerter," Siger Dr. Coons. "Den største ting er at være bevidst om, hvordan vi tager os selv. Når vi er ikke sidste på opgavelisten, har vi mere energi til at gøre, hvad der er vigtigt for os."
Efter 2016 præsidentvalget, Alisha Ramos ønskede at sprede et budskab om glæde og lykke som reaktion på stress og udbrændthed hun og så mange kvinder følte. Hendes passion projekt - det ugentlige nyhedsbrev Girls' Night In byder wellness tips, Smart læserog egenomsorg memer - tog fart så hurtigt nok, at hun forlade sit fuldtids tech job at fokusere på de 120.000 (og voksende) abonnenter.
.
"Da jeg lancerede Girls' Night In, egenomsorg var smuk i ny i alles ordforråd, og nu ser det overalt," siger hun. "Når du er en mor, har du så mange krav til dig fra din familie, dit samfund, er du konsekvent at tage sig af alle omkring dig end dig selv. Denne påmindelse om at sætte din iltmaske på, før at hjælpe andre er virkelig resonans fordi det ikke er et budskab, som vores samfund sender til mødre."
Ramos hjælper konceptualisere hendes egen egenomsorg som en imaginær cirkeldiagram i hendes hoved, med skiver for at bruge tid på arbejde, familie, venner og sig selv. Og hver gang en af disse sektioner får ud af whack - ligesom, siger, ikke at se venner i tre uger - det er tid til at gøre en praktisk plan for at ændre det.
"Girls' Night In er 'Girls' flertalsformen for en grund," siger hun. "Det er at skabe denne balance ved at bo i, men også at sikre, at du udelader tid til at forbinde med dem omkring dig, at du virkelig bekymrer sig om."
Venner Kate Spencer og Doree Shafir har gjort netop det, bygge et helt online community for egenomsorg ved at starte den populære podcast, Forever 35, i januar 2018 - og en efterfølgende Facebook-gruppe med mere end 12.000 medlemmer.
11 Genius Products til at hjælpe dig til at sove
Getty Images
"Vi hører fra en masse mennesker, der siger, at de aldrig har givet sig meget pleje, på den måde, at midler til dem," siger Spencer. "En masse mennesker er ligesom, 'jeg aldrig tænkt over, at jeg fortjener tid til at gøre en ting, som jeg ønsker at gøre.'"
De bi-ugentlige episoder begyndte takket være en gensidig forståelse for hudpleje. "Jeg er næsten 40, Doree fortid 40; vi befandt os bruge mere tid sætte lotion på," Siger Spencer. Men det har siden udviklet sig til en udforskning af egenomsorg, der stadig indeholder forfængelighed tabellen, men også dækker alt fra at fund undertøj, der er faktisk behageligt at sætte grænser med beskatte familie medlemmer.
"Der er en misforståelse, at egenomsorg er noget, vi er nødt til at bruge penge på," Shafir tilføjer. "Vi får dette spørgsmål en masse faktisk, og jeg tror, hvad vi forsøger at gøre med podcast er at vise, at er måder for dig at tage vare på dig selv, der ikke koster en masse penge eller er meget billige. Det er ikke kun om at købe de $ 200 serum."
Den iboende definition af egenomsorg betyder det ikke går vejen for ahornsirup renser og Jazzercise. Forskning fortaler spise sundt, få regelmæssig motion, og tage sig af vores mentale sundhed magt Outlast enhver buzzword, men uanset hvad du vil kalde det, er egenomsorg forsvinder ikke.
Få inspiration til at reformere din egen egenomsorg rutine ved at læse flere egenomsorg historier nedenfor:
15 Self-Care Products Meghan Markle sværger ved
Læs nu
De bedste æteriske olier til Tilføj til dit bad Rutinemæssig
Læs nu
Alicia Silverstone: "Maden er Min form for selv-Care"
Læs nu
De $ 20 Sleep Mask, der vil slå dig ud
Læs nu