Hvordan at slippe af oppustethed

”Når jeg ser patienter, der siger, at de føler oppustet, det første, jeg gør, er at få en kosten overblik over, hvad de er typisk spiser,” siger Huber. Han siger, at laktoseintolerans er den mest almindelige mad intolerance - når din krop ikke producerer nok enzymet lactase, kan det ikke fordøje et mejeri sukker kaldes lactose, hvilket fører til oppustethed og diarré. Hvis du har denne tilstand, er du langt fra alene: Det er anslået, at 65% af mennesker over hele kloden har begrænset evne til at fordøje laktose.

Sådan får nødhjælp: Med den brede vifte af plantebaserede mælk, Yoghurt og is i disse dage (mandel, soja, hamp, havre, cashewnødder, og banan, bare for at nævne nogle få), er der masser af laktosefri valgmuligheder at stænk i kaffe eller drikke op med en stak af Oreos. For de tidspunkter, hvor kun et scoop af fast is vil gøre, kan du prøve at tage en OTC laktase supplement, såsom Lactaid.

Tro det eller ej, den hastighed, hvormed du scarf ned din mad kan medføre, at din mave til bloat; jo hurtigere du spiser, jo mere luft du sluge, at sende den ned til din mave, hvor det vil sidde ubehageligt ligesom i en fest ballon.

Sådan får nødhjælp: ”Bremse når spise er en god idé for os alle,” siger Huber. Sidder ned for at spise, i stedet for at hugge mad på farten, kan hjælpe dig med at spise langsommere, samt at sætte ned din gaffel mellem hver bid.

”Jeg spørger altid patienterne, hvis de tygge tyggegummi eller tobak,” siger Huber. ”Fordi hver gang du sluge spyt, du sluge luft, som kan få dig til at føle sig oppustet.” Mange tandkød indeholder også sødestoffer, som kan føje til dine oppustethed problemer.

Sådan får nødhjælp: Hvis du tygger tyggegummi for frisk ånde, skifte til en mundskyl eller ånde spray. Hvis tobak er dit tygge af valg, så tal med din læge eller gå online til at komme med en plan for at holde op til gode.

Hvis du proppe ned kulsyreholdige drikkevarer - uanset om det er Seltzer, kost soda, champagne eller en six-pack øl - gassen i glasset kan blive gas i din mave. Uanset hvad du ikke bøvse ud gør sin vej ned i dine tarme, hvor gassen gør du føler oppustet.

Sådan får nødhjælp: Skift til lækre drinks, der ikke behøver karbonering at kildre dine smagsløg, såsom frugtagtig iste, limonade, eller rødvin.

Hvis du nogensinde har bemærket, hvordan oppustet og Gassy du føler efter at have spist broccoli eller løg, kan du være følsom over for en gruppe af kortkædede carbohydrater kendt som FODMAPs (meget lettere at sige end ”fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler”). Tyndtarmen er ikke stor til at absorbere disse kulhydrater, så de bare sidde der, gennemgår gæring og skabe gas. FODMAPs omfatter en lang række fødevarer, herunder mejeri; frugter som æbler, kirsebær, ferskner og blommer; sødemidler, såsom honning, agave, xylitol og sorbitol; grøntsager såsom asparges, rosenkål, og hvidløg; bønner såsom kikærter, linser og soja; og korn såsom hvede og rug.

Sådan får nødhjælp: Tal med din læge eller ernæringsekspert om at prøve en lav-FODMAP kost. ”Den eneste måde at vide, hvis du ikke kan tåle, er at fjerne disse fødevarer fra din kost i et par uger,” siger Huber. (Bare rolig, der er stadig masser af fødevarer, du kan spise). ”Jeg har normalt patienter prøve en lav FODMAP kost i fire uger, og tryk derefter på basis se, om der er nogen ændringer.”

Hvis din oppustethed går væk efter du har en afføring, er der en god chance for det er relateret til forstoppelse, siger Huber. Jo længere din afføring sidder i din kolon, jo mere tid er der for bakterier til at gære dens indhold, skabe mere gas.

Sådan får nødhjælp: Huber bebrejder mest forstoppelse på typisk lav-fiber amerikanske kost. Tilføjelse fiber-rige fødevarer såsom hele korn brød, mandler og søde kartofler til din kost kan hjælpe. Men hvis du har brug for et ekstra løft til at få tingene i bevægelse, Huber anbefaler du springe fiberbaserede afføringsmidler (som faktisk kan forårsage endnu mere oppustethed); i stedet han foreslår du prøver et osmotisk afføringsmiddel, såsom MiraLAX, som er stærkere end fibre og forårsager mindre oppustethed.

Svingende hormoner i løbet af din cyklus kan forårsage dig til at holde vand i dagene op til menstruationen, som kan gøre dig oppustet samt crampy.

Sådan får nødhjælp: Magnesium kosttilskud kan hjælpe med væskeophobning under menstruationen, som kan reducere mængden af ​​salt i din kost. Hvis oppustethed kommer sammen med andre invaliderende symptomer på PMS, såsom hovedpine, træthed og andre ømhed og smerter, så tal med din gyno om hormonelle prævention muligheder, der kan hjælpe med at ringe ned symptomer.