Secrets til Managing Stress

De fleste kvinder kender den hårdeste del af dagen - uanset om det nøjagtige tidspunkt er 5 til 07:00, eller 6:30 til 08:30, det er, når pendling, gøremål, middag prep og hjemmearbejde nedsmeltninger alle kolliderer. Min personlige sort hul kommer rundt 06:00, når jeg er normalt speed-marinering frosne kyllinger og flotte at tjekke e-mail i min loftsrum kontoret, mens tovtrækkeri mine tre børn, der lyder som denne: "Hvor er min klaver mappe?" "Hvem tog min iPod?" "Ow, jeg fik et papir skære!"

Denne gang er hård for en grund: "Vi er jonglering flere opgaver i en meget kort vindue, når vi er trætte, sultne, og irritabel," siger Debbie Mandel, forfatter Afhængige af stress. Alt i alt er det ikke en opskrift på afslappende familie tid. For at forbedre din tidlige aftentimer, så prøv disse overlevelse tips.

1. Aldrig køre sent igen

Kom bag tidsplan er en væsentlig faktor i witching-timers vanvid. Karen Leland, forfatter Time Management i en Instant, siger, at simpel benægtelse er ofte synderen. "Vi blødgøre og sløre realiteterne i hvor lang tid det tager at komme fra punkt A til punkt B," siger hun. (At fortælle dig selv, at løbe ind i Starbucks for en latte kun vil tage to minutter, for eksempel, gør det ikke tilfældet, hvis linjen ved skranken er 12 dyb.) For at hjælpe dig med at holde på tid, har vi samlet disse tricks.

• Arbejde baglæns. "Begynd med slutningen i tankerne, så du kan regne ud, i omvendt, hvad det vil tage at møde din deadline," siger Leland. Hvis du planlægger at have børnene i seng kl 08:00, for eksempel, du har brug for til slut middag ved 06:30, hvilket betyder, at fødevarer skal være på bordet ved 5:45, og så videre.
• Forestil dig den værst tænkelige scenario. Murphys lov er altid i spil i myldretiden, så hvorfor ikke faktor det i? omfatter altid en 10 til 20 procent tid pude efter mini nødsituationer den tur du op og gøre dig sent - tung trafik, i sidste øjeblik telefonopkald, forlægge dine nøgler, parkering besvær.
• Har en flugt plan. Hvis du bliver hængt op af en person, der er super-snakkesalig, Susan Newman, Ph. D., forfatter til The Book of No: 250 måder at sige det - og mener det, antyder, "Meget synligt trække dine bilnøgler og holde dem i hånden. De er en konkret påmindelse - til dig selv og andre - at du har brug for at komme i gang med det samme "Er den anden person stadig yakking.? Wave nøglerne, tage et skridt tilbage, og sige "Undskyld, gotta køre - vi vil indhente senere," tilføjer Newman.

2. Outsource hvad du kan

• Tæm at stress-fremkaldende bunke af skolearbejde. Tog børnene til at sætte permission underkjoler, tests mv i mapper markeret for hvert barn, som du kan gennemgå i den relative ro efter middagen, siger Donna Smallin, forfatter A til Z Storage Solutions. "For at få børnene til at bruge deres mapper, sætte en kærlighed note eller dollar inde nu og da for de første par uger," tilføjer hun.
• Find et andet sæt hænder. At have en hjælper til at lege med yngre børn, fold vaskeri, eller gå tur med hunden er en Guds gave, siger Diane Chapman af Briarcliff Manor, NY, som ansætter en fra 4 til 7 p.m. Tjek din lokale mellemskole eller kirke; forvente at betale $ 5 til $ 12 per time.

Næste: Myter at buste nu

3. Myter til at buste nu

Forvise disse overbevisninger og downsize din ende-af-dag stress

• "Jeg har fået at få min aften gøremål gjort." Sure, der er tidspunkter, hvor der ikke er en enkelt ren sok i dit hus, og du skal gøre vasketøjet. Men, siger Mandel, mange kvinder bunke på opgaverne unødigt, bare af hensyn til at kontrollere engangsposter på deres to-do liste. I stedet fokuserer på at forbinde ved slutningen af ​​dagen med familien - og dig selv. "Hver nat, flytte en af ​​dine sædvanlige opgaver (betale regninger, Swiffering køkkengulvet) til A. M., når du er clearheaded - også selvom det betyder at få op 15 minutter tidligere," rådgiver Mandel. Eller reslate dem til weekenden, frokost time... når du kan snuppe fem minutter.
• "Jeg må multitaske at overleve." Den menneskelige hjerne bogstaveligt kan ikke gøre to ting på én gang, siger Sandra Bod Chapman, Ph. D., chef direktør for University of Texas i Dallas Center for Brain Health. "Det skifter hurtigt frem og tilbage fra den ene opgave til den anden, tager sit præg på vores effektivitet," bemærker hun. Nogle multitasking er fint - chatter med børnene, mens snitning løg, for eksempel - men for mere involverede opgaver, Chapman anbefaler at spørge dig selv, "Er dette kræver min fulde opmærksomhed?" Hvis svaret er ja, enten fokusere på jobbet eller gemme den til senere. Du vil faktisk spare tid, tilføjer hun, fordi gør gøremål i rækkefølge er vist sig at være hurtigere end at køre frem og tilbage mellem dem.
• "Elektronik lette min stress." Faktisk det modsatte er tilfældet: At betale for meget opmærksomhed til TV, computer eller BlackBerry føjer til din angst niveauer og distraherer dig fra familie under spøgelsestimen, siger Chapman. For at minde dig selv at trække stikket, skrive en "Stop!" liste for de hektiske måltiderne timer, foreslår hun. "Det kan omfatte 'Stop besvare e-mail efter 05:15' eller 'Stop taler i mobiltelefon, når picking up børnene,' eller 'Stop afspilning Bejeweled når alle kommer hjem. "" håndhævelse disse politikker familie-dækkende, da Janet Schofield gjorde for nylig, efter at hun lagde mærke til hendes 15-årige søn, Zack, sms'er under bordet. "Det er, når middag blev en elektronik-fri zone", siger Beaver Falls, PA, mor. "Vi har faktisk samtaler på middag nu - og om aftenen føler meget mere fredelig."

4. Skift din tankegang

• Find din "trøje øjeblik." At have en fysisk rutine, når man går gennem døren - husk Mr. Rogers swapping hans jakke til en komfortabel cardigan? - hjælper dig og børnene overgang, når de er mest tilbøjelige til at blive råber på opmærksomhed og dine nerver er flossede, siger kommunikationsekspert Laurie Puhn, forfatter Øjeblikkelig Persuasion. "Du skal ikke sige, 'Mor har brug fem minutter,' da børnene ofte ikke forstår tid," siger Puhn. "Men de forstår en fysisk handling såsom at ændre din trøje. Sig, 'Hej, gutter - jeg kan ikke vente med at høre om din dag. Bliv her, mens jeg ændre mit tøj; Jeg er straks tilbage, og så vil vi indhente. '"
• Laugh på kaos. Næste gang du kører til musikbutikken ved 07:00 fordi din søn glemte at nævne han var ude af saxofon siv indtil (når? Andet) natten før bandet koncerten, husk dette: "Se humor i dine skøre nætter," siger motiverende taler Leslie Charles, forfatter til Velsign din stress. Hvis du ikke har en sådan overfyldte, fuld, og produktivt liv, ville weeknights være en masse roligere - men også en hel del mere kedeligt.

5. Sig ja til ikke at lave mad.

For at undgå sene (og mærkelig) dinnertimes, hvorfor du ikke ...

• Triple dine opskrifter. Jeg har aldrig været i stand til at tilbringe weekenden madlavning og frysning middage i forvejen. I stedet vil jeg lave mad hver tredje nat, tredobling opskrifter (chili, lasagne, etc.). Jeg fryse to portioner, og derefter skifte hvad jeg tjener. Med frosne mikroovn veggies, vi er gode til at gå.
• Brug buddy-system. Prøv det samme trick, men udvide den: Michele Borba, forfatter 12 Simple Secrets Fast Moms ved, har venner, som hver fabrikat og fryse to gryderetter hver uge og derefter handle retter, så alle har en fyldt, varieret fryser.
• Pick up middag på frokost. Da jeg arbejdede for en avis, ville jeg ofte fat i en rotisserie kylling, mens på deli til frokost og derefter stash det på kontoret køleskabet. Ingen har nogensinde sagt middag skulle være hjemmelavet.