De bedste prænatale vitaminer - kosttilskud til en sund graviditet

Når du forventer, vil du give den lille skabning, der vokser inde i dig, alt hvad han eller hun har brug for at udvikle sig til en sund baby, men hvad hvis det eneste du kan holde nede er saltstænger og chokolade donuts? Kampen er reel - det er helt normalt at finde det vanskeligt at imødekomme næringsstofbehov, især hvis du oplever morgenkvalme (eller en hel dag lang kvalme!). Selvfølgelig er den bedste måde at tage alle vigtige næringsstoffer til din lille på at spise en velafrundet diæt fuld af bladgrøntsager,kolinfyldte ægog omega-3-rige fødevarer såsom laks og hørfrø, men prænatal vitaminer er designet til at udfylde hullerne. De holder dig "dækket" for alt, hvad du ikke kan tage fra mad, og giver ernæringsmæssig støtte til dig og din baby, især når din normale spisrutine bliver svær at planlægge og ændrer sig daglige. Din læge kan hjælpe dig med at finde det regime, der passer til dig.

Hvornår skal jeg begynde at tage prænatale vitaminer?

Så snart du går ud af prævention, skal du tale med din læge om at starte prænatale vitaminer. "De første par uger af graviditet er afgørende for fostrets sundhed og udvikling, så det er en god ide at begynde at tage folinsyre mindst en måned før dig begynde at prøve at blive gravid, "siger Courtney Benedict, CNM, associeret direktør for implementering af medicinske standarder på Planned Parenthood Federation of America. "Sørg for at fortsætte med at tage prænatale vitaminer gennem hele din graviditet," tilføjer hun.

Kan jeg købe prænatale vitaminer uden recept?

Ja, men sørg for først at konsultere din læge - hvis du har specifikke sundhedsmæssige problemer, kan hun måske anbefale et receptpligtigt vitamin, selvom der er mange over-the-counter mærker at vælge imellem godt. "Det er også vigtigt at få prænatal pleje eller kontrol hos en læge, sygeplejerske eller jordemoder under din graviditet. God prænatal pleje kan reducere nogle sundhedsrisici, og det kan hjælpe dig og din udbyder med at behandle eventuelle problemer tidligt, ”siger Benedict.

Hvad er det bedste prænatale vitamin at tage?

Da FDA ikke fører tilsyn med sikkerheden og effekten af ​​kosttilskud, skal du kigge efter produkter, der er testet af en pålidelig tredjepart, som USP eller ConsumerLab.com, anbefaler Good Housekeeping Nutrition Director Jaclyn London, M.S., R.D. "Disse sikrer, at der ikke er noget materiale, der kan være skadeligt for dit helbred i selve produkterne, og verificerer også, at hvad der er i flasken, er, hvad det hævder at være," tilføjer hun.

Ud over calcium, jern og D-vitamin bør dine prænatale vitaminer også omfatte disse vigtige næringsstoffer:

• Folsyre: "Folinsyre, et B-vitamin, der hjælper kroppen med at skabe sunde nye celler, kan hjælpe med at reducere risikoen for nogle fødselsdefekter og er det vigtigste vitamin, man skal tage, når planlægger en graviditet, "siger Benedict. London anbefaler, at du kigger efter et vitamin med 400-600 mcg og tilføjer, at mange kosttilskud indeholder mere folinsyre end nødvendigt, især når du overvejer, at vitaminet findes i korn og berigede produkter som brød og korn, så hold det på 800 mcg eller under.

• Kolin: "Kolin er et vitamin, der bruges til at producere acetylcholin, en vigtig neurotransmitter, der er involveret i hukommelse, humør og muskelkontrol - og det er afgørende for fosterets hjerneudvikling," siger London. Den anbefalede mængde er 450 mg pr. Dag, men det spiser vi typisk kun omkring 280 mg - så kosttilskud med mindst 200-600 mg cholin er ideelle under graviditet og amning.

• Essentielle fedtsyrer: Omega-3 fedtsyrer er også kritiske for fosterets hjerneudvikling, siger London. Den bedste måde at få disse vitale syrer på er gennem marine kilder, herunder laks, sardiner og sild. Men hvis du ikke er en stor fiskespiser eller allerede følger en mest vegetarisk eller vegansk diæt, er det en god ide at få disse gennem kosttilskud. Kig efter en med ca. 250 mg om dagen.

• Jod: Det American Academy of Pediatrics har advaret om, at op til en tredjedel af gravide og ammende kvinder mangler jod i deres kost - og jod er nødvendigt for at producere skjoldbruskkirtelhormon, hvilket er afgørende for hjernens udvikling i børn. AAP anbefaler derfor at supplere med 150 mcg iod pr. Dag.

"Uanset hvad er det afgørende, at du deler oplysninger om nogen supplement, du tager med din OB / GYN, før du starter et nyt regime, "siger London," og det er endnu mere kritisk, hvis du i øjeblikket tager eller fortsætter med at tage medicin, da kosttilskud ikke overvåges af FDA. "

Med det i tankerne er her syv prænatale vitaminer at prøve: