At finde tid til at træne

Seriøst, hvem har tid til at træne i disse dage? Med familie, arbejde og alt imellem kan det være svært at få søvn i blandingen, endsige den anbefalede daglige træningstime. Men frygt ikke - du gør har tid, og hvis du følger disse enkle tip, vil en regelmæssig træningsrutine være lige så meget af en del af din dag som ved at børste tænder.

1. Om søndagen skal du kortlægge din uge. Inkluder alle aftaler og rejsetid til hver destination. Prøv at inkorporere buffertid, som er den uventede tidssug hver uge. Tilføj dine træningsprogrammer og behandle dem som enhver aftale i din kalender; som tandlægen og dine børns klasser, som du kører dem til. Tænk på dine træningsprogrammer som højt prioriterede aftaler.

2. Brug din mobile enheds "To-Do" -lister. Der er meget spildt tid i vores dage, og det kan stamme fra ikke at være organiseret. Indarbejde bedre tidsstyring, hvilket giver mere tid til at udøve. Nogle nyttige tidsstyringsapps er Toodle Do, To Do og Reminders. Du kan indstille afkrydsningsfunktionslister og alarmer i apps. Således kan du oprette alarmer til at udøve og styre din tid i overensstemmelse hermed. Du kan administrere resten af ​​dit liv med Manilla.com, en gratis, prisvindende og sikker service, der lader dig

administrer dine regninger og konti ét sted. Det minder dig, når du skal betale regninger, så du aldrig går glip af en betaling. Når du ikke behøver at stresse med kedelige opgaver som at betale regninger og holde trit med dine saldi, har du mere tid til at træne. Tidsstyring er nøglen!

3. Hvis dit arbejde og familielogistik tillader det, skal du udøve det første på dagen. Der er ingen tidsundskyldninger, hvis du træner inden arbejde, og familiens undskyldninger kan komme ind i dagen. Plus, folk, der træner om morgenen, er mere succesrige med at gøre det til en vane, ifølge American Council on Exercise.

4. Indarbejde tidseffektive træningsprogrammer, såsom HIIT-træning og multimuskeløvelser. Disse øvelser er sammensatte øvelser, der kombinerer mange muskelgrupper på én gang. Det betyder, at du er i stand til at forbrænde flere kalorier, udfordre din puls og være tidseffektiv. For eksempel, et minuts cyklus, gentaget 4 gange af disse tre øvelser: Burpees, Reverse lunges med Overhead Press, Mountain Climbers med push-ups.

5. Søg et hold eller træningsklasse, så du har træningsvenner. Når du er ansvarlig over for en anden, er du mindre tilbøjelig til at give afkald på din træning. Du vil ikke flage på træning, hvis du ved, at nogen venter på dig.

6. Sætte et mål. Når du har et mål, såsom en triatlon eller halvmaraton, er træningstiden en prioritet, fordi du skal afslutte begivenheden. Kortlæg hver træning i din kalender som enhver anden aftale, og fremhæv træningen og miles, når du er færdig.

7. Kombiner møde med venner og motion for at oprette fitnessdatoer. I stedet for at gå til happy hour med din bestie efter arbejde, mødes til SoulCycle, gå en vandretur eller på forskellige ugentlige trail-run-datoer. Ved at kombinere spilletid med træning kan du ikke kun komme i social tid, men også fitness tid.

8. Når du er på arbejde, medmindre det er en del af dit job, skal du slukke for alle sociale medier indtil frokosttid og efter arbejde. Jeg garanterer, at du bliver mere produktiv, og ved dagens afslutning skærer du en time ud til træning. Sociale medier er gode, men det kan suge folk ind i forskellige samtaler, og de mister deres træningsvindue. Det er OK at indstille timeren og give dig selv grænser, hvilket giver dig mulighed for at skabe tid til at træne.

Flere gode råd fra Manilla.com:

• 2013's Must-Have Mobile Apps til at forenkle dit liv
• Sig farvel til doven mad med måltidsplanlægning
• 5 apps, der gør din krop bedre