Sådan gør du motion lettere

Det er svært at skubbe dig selv i gymnastiksalen. Bare fem minutter ind, og vi er klar til at give op. Og vi ved, at vi ikke er alene. Det viser sig, at alt hvad du skal gøre, er at ændre din holdning, og du får bedre resultater. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og træning, at give dig selv en selvmotiverende pep-tale kan hjælpe dig med at træne hårdere og længere.

Forskere delte 24 deltagere i to grupper og studerede dem, mens de cyklede. Gruppen, der tænkte positivt, var i stand til at reducere deres hastighed på opfattelse af anstrengelse med 50%, hvilket betyder, at de faktisk arbejdede hårdere, end de troede. Så den virkelige hemmelighed for ikke at hader din træning er alt sammen i dit hoved. Hvilket er en god ting, fordi American Heart Association anbefaler 150 minutter træning med moderat intensitet hver uge eller 75 minutters kraftig aerob træning.

Så næste gang du er klar til at stoppe, kan du prøve at sige "Jeg kan gøre dette" eller "Jeg kan føle min krop ændre sig allerede" for at give dig selv et lille skub. Eller endnu bedre, tag fat i en ven og motivere hinanden.

RELATERET: 5 trænings-tee garanteret at blive motiverede »

Fotokredit: Paul Viant / Getty Images