7 Overraskende træningsfejl, du ikke ved, at du laver

At sprænge din røv på Stairmaster og slå en gazillion crunches og knebøj ikke vil gøre, godt, squat, hvis du laver disse almindelige fejl, ifølge personlig træner og fitnessekspert Louis Coraggio.

Fejl nr. 1: Du tænker ikke på din tunge, når du laver sit-ups.
Vi ved, det lyder mærkeligt, men hør os ud. Kvinder har en tendens til at bruge deres nakkemuskler mere end deres abs, når de laver crunches, hvilket er helt ubehageligt, for ikke at nævne et enormt spild af tid. Skift fokus tilbage til dine abdominals med dette trick: Tryk på tungen skylles mod mundens tag, inden du begynder dine reps. Det hjælper med at holde belastningen fra din hals, så din mave er tvunget til at udføre arbejdet.

RELATERET: 11 øvelser, som du aldrig burde gøre

Fejl nr. 2:Du strækker dig inden cardio.
Der er ingen fare ved at sidde på en måtte og prøve at røre ved tæerne, men det er ret kedeligt og gør ikke meget for din krop. Den bedste måde at varme dine muskler på og forhindre skader, før du løber eller springer på det elliptiske er faktisk at efterligne øvelsen på et lavt niveau. Så kom på den maskine, du skal bruge, indstil den på det nemmeste niveau og træning i cirka fem minutter. Begynd derefter at øge niveauet, indtil du har den ønskede hastighed eller vanskelighed. Dette er langt bedre end at strække, da det får din puls til at forhøje og hjælper med at undgå udbrændthed.

Fejl nr. 3:Du løfter de samme vægte hver gang.
Mange kvinder er under indtryk af, at brugen af ​​tunge vægte svarer til bulking, så de holder sig til 10 eller 15 pund og stiger ikke. Men hvis du bruger frie vægte eller vægtmaskiner en eller flere gange om ugen, skal du langsomt hæve pundet. Da dine muskler opbygger modstand over tid, skal du sigte mod at øge vægten med cirka fem pund hver anden eller tre uge. Så længe du kan gøre 15 uden at føle noget mere end træthed (som i, ryster du ikke, puster, eller er ved at gå ud), behøver du ikke bekymre dig om at ende med våben, der kan star i en handling svirp.

Fejl nr. 4:Du laver rigtige push-ups.
Ændrede push-ups (hvor dine knæ er på jorden) har længe været betragtet som den doble pigens rutine. Problemet er, at de fleste kvinder har svært ved at lave knæ-fra-jorden-versionen, og når de prøver, ender deres form med at lide, hvilket gør farten slags meningsløs. Så fortsæt, gør den ændrede stil og ignorer det selvtilfredse look fra kvinden ved siden af ​​dig, der har sine knæ op. (Hun laver sandsynligvis dem forkert alligevel.) Plant dine arme direkte under dine skuldre og hold alt fra dine knæ til din hals i en lige linje, når du langsomt sænker dig ned til jorden. Stol på os, du får stadig en fantastisk armtræning.

FORBINDELSE: 10 grunde til, at du ikke bliver slank i gymnastiksalen

Fejl nr. 5:Du forbereder dig med en snack før gymnastiksalen.
Downing en energi bar før gymnastiksalen faktisk kan zappe din energi. Hvorfor? Mange af disse søjler er meget fiberrige, hvilket normalt er en god ting, men det tager evigt at fordøje. Og fordøjelsen kræver energi - energi, der ville blive brugt bedre på dine muskler. Du ender med at blive træg og har problemer med at skubbe dig selv. Hvis du er skraven på forhånd, skal du vælge en banan, der fordøjes super hurtigt og ikke vil hæmme din gymnastiks tid. (Undgå bare de æbler, som mange fitnesscentre tilbyder i receptionen - de er også meget fiberrige.)

Fejl nr. 6:Du overindulge bagefter.
Hej, der er ikke noget galt i at genopfylde dig selv efter en anstrengende sved session - det anbefales faktisk, at du får noget protein og kulhydrater i dit system inden for en times tid efter at have trænet. Hvad du gør ikke ønsker er at fortryde alt det hårde arbejde, du lige har lagt i, hvilket er ekstremt almindeligt. En nylig undersøgelse fandt, at folk har en tendens til at overvurdere antallet af forbrændte kalorier og undervurdere antallet af kalorier, de spiser. For at forhindre dig i at spise så meget, at din træning bliver meningsløs, skal du sørge for at kontrollere etiketten på det, du spiser, og sigte mod noget i 150-kalorien eller under rækkevidde. (Med andre ord ikke den mega-muffin på gymcaféen.)

Fejl nr. 7:Du vejer ikke dig selv.
Du er måske blevet bedt om ikke at bekymre dig om antallet på skalaen eller hørt, at det at være vigtigt at tynge dig selv regelmæssigt. Men skalaen er faktisk et vigtigt værktøj til grøftning - og holdes væk - fedt. Eksperter har fundet, at folk, der vejer sig selv regelmæssigt, taber mere end dem, der ikke gør det. Det kan skyldes, at vi rent faktisk kan se, at pundene falder af (motivation for at fortsætte med at træne), og vi får også en konkret påmindelse om, at det at spise usundt i en uges rækkefølge har konsekvenser.

Kilder: Public Library of Science Journal; National vægtkontrolregister

Denne historie kom oprindeligt på Cosmopolitan.com