5 Yoga Flytter Ansvarlig for Julianne Hough s Abs

Julianne Hough, Som du sikkert har set mamboing sig vej ind i publikums hjerte på Dancing With the Stars eller hovedrollen i film som Sikker havn ogDirty bedstefar, Er ikke kun kendt for at være en tredobbelt-trussel. Hun er også kendt for hendes vanvittige abs. Lige se på dem.

Naturligvis danse hele sit liv spiller en stor rolle i hendes utroligt tonet fysik, men hun har en anden hemmelighed, at har haft en stor effekt på hendes seks pack, også: yoga, med CorePower Yoga'S Los Angeles studie bliver hendes favorit.

Amy Opielowski, CorePower Yoga er senior manager for kvalitet og innovation, sat sammen fem af Hough foretrukne bevægelser, der arbejder alle vinkler af hendes misundelsesværdig kerne.

Målet for 12 reps af hver øvelse og tre samlede sæt. Opielowski anbefaler at lytte til din krop og tilpasning bevæger sig, når det er nødvendigt. Begræns den række af forslag, som du har brug for.

1. Side Plank til Big Toe Variation

Opsætning: Kom til høj planke og rulle dine hæle til den ene side. Stak dine fødder på toppen og løft din arm op.

Handling: Inhale, bringe din top knæ til brystet, og rækkevidde på indersiden af ​​dit knæ, indpakning din fred fingre omkring din storetå. Exhale, udvide dit ben, og slå brystet op og stirre på din fod. Inhale, løft dine hofter op. Exhale, lænden til høj planke. Gentag på den anden side.

2. Lav Lunge Skift Jump

Opsætning: Placer dine hænder skulder-bredde afstand fra hinanden på måtte og træd din højre fod tilbage i en lav udfald. Vedligehold dine skuldre stablet oven håndleddene.

Handling: Tryk gennem din forreste venstre hæl, og gedde dine hofter op mod loftet, når du skifter springe den højre fod frem, og din venstre fod tilbage. Gentag i 30 sekunder.

3. Donkey Kick

Opsætning: Placer dine hænder skulder-bredde afstand fra hinanden, forkorte dit vender nedad hund, indtil dine skuldre er stablet over dine håndled, sprede dine fingre brede, og placere din vægt ligeligt i dine hænder og fingre. Bøj knæene mod måtten.

Handling: Exhale, udvide dine ben lige, gedder dine hofter op over skuldrene, og trække hælene på dine glutes, tegning din forreste lave ribben i. Inhale, og lander blødt tilbage i nedadgående vender hund. Gentag for 15 til 20 reps.

4. Båd Pose til Superwoman

Opsætning: Sid ned på midten af ​​din måtten, træk dine knæ ind i dit bryst, og aflang gennem din rygsøjle. Udvid dine ben lige som du opretholde en flad ryg og nå dine hænder frem.

Handling: Indånder, rulle ud til den ene side af din måtten på din bugOg udvide dine arme frem og dine ben tilbage. Kigger ned for at opretholde en lang hals, slappe af dine skuldre væk fra dine ører, og træk forsigtigt skulderbladene sammen og ned ad ryggen. Exhale, rulle tilbage i en høj båd stilling. Gentagelse, rulle den modsatte retning.

5. Eagle Crunches

Opsætning: Læg dig ned på ryggen og trække din højre arm under din venstre og højre ben op og over dit venstre ben. Anker nederste del af ryggen til måtten og blødgøre dine skuldre væk fra dine ører.

Handling: Inhale, åbne din albue væk fra dine knæ. Exhale, knuse din albue til dit knæ. Gentage.