Hurtige og nemme øvelser

Bike! For ægte spa effekt, tage en tur i parken, på stranden, hvor du kan finde en vej gennem naturen. Et komfortabelt tempo forbrænder omkring 380 kalorier i timen. For ekstra lår-opstrammende, prøve at justere gearene, men ikke så meget, at du tøver eller stall. Du ønsker at beholde pedalerne støt gennem hvert slag. Du kan også bruge en stationær cykel eller løbebånd. På løbebåndet, for mere toning, tip hældning rampen højere (men ikke så meget, at du er nødt til at bøje fremad eller snup styret), og gå i op til et minut. Gør et minut på en let niveau. Gentag otte gange.

Spænd din tush. Stå foran en stol og hold dine arme lige ud foran dig for balance. Bøje knæene, lavere din krop gnidningsløst indtil din bund hudafskrabninger stolesædet. Må ikke sidde ned. Stå op langsomt. Gør 12 til 15 reps.

Jog til fokus. Kør langsomt frem og tilbage, 10 trin i hver retning, i tre til fem minutter. Denne korte øvelse vil forbedre dit fokus og balance og også udfordre muskler, du ikke normalt bruger. Af sikkerhedsmæssige grunde gøre denne kørsel indendørs eller på en park sti, hvor du ikke vil støde ind i folk eller træer eller andre genstande.

Bland det op. Mens walking - også selvom det er bare en halv mil - varierer din skridtlængde. Start ud med korte, hurtige skridt. Efter et minut, bland i 15 længere langsomme skridt, så gentag for et minut af hurtige trin. Skiftende din skridtlængde arbejder flere muskelgrupper og hjælper med at beskytte dine knæ - og kan øge din kalorie brænde. Bemærk: Gem din tur for en dag, at du ikke også cykling eller bruge løbebåndet.

Øvelser fra Jennifer Huberty, lektor i fysisk aktivitet i sundhedsfremme på University of Nebraska, Omaha