Undgå Seasonal Mood Disorder

Denne tid af året, mennesker, der arbejder indendørs får en sølle halv time eller deromkring af stærkt lys om dagen. Det er i forhold til omkring 90 minutter om dagen om sommeren. Og på mørkere dage, kan du høste mørkere stemninger. "Solen stiger senere om vinteren, så døgnrytme og søvn / vågner signaler skifter så godt," siger Michael Terman, Ph. D., professor i psykologi ved Columbia University. "Alligevel arbejde har tendens til at forblive det samme, så du er tvunget til at gå i seng og vågne op tidligere end hvad der føles naturligt," siger han, "en inkonsistens, som kan være en formel for depression." Medmindre du kæmpe tilbage. Uanset årsagen til dine vintertræthed, vil disse tips bringe på en lysere tilstand af at være - uanset hvad det gør udenfor.

1.Få udenfor.

Undersøgelser tyder på, at være udendørs fremmer humør-styrke adfærd som socialt samvær og motion, at du føler dig mere i live! Bundle op, bygge et bål, og stege s'mores, eller springe løbebåndet og gå skøjteløb i din baghave, i stedet, med en lille personlig Backyard Ice Rink (

$210, hammacher.com).

2. Start dagen med en lampe.

Når du begynder dagen i mørke, kan din hjerne ikke er fuldt få budskabet om, at det er tid til at slukke søvn hormoner som melatonin, blandt andre ting. Resultatet: Du kan ikke stoppe ramme Udsæt. Vågn selv op ved at sidde foran en lyskasse i ca 30 minutter. Kig efter en, der leverer 10.000 lux på hvid belysning, ligesom Carex Dag-Light Classic 10.000 lux SAD Lampe DL930 ($120, amazon.com). Tænd den på, så løse i en comfy stol og nippe til din java samtidig indhente på e-mail. Ikke en dårlig måde at starte morgenen.

3. Prøv leje terapi.

Nabbing denne sæsons Det Bag kan løfte dig ud af en funk - i det mindste indtil regningen kommer. For at få den samme kapløb minus mærkat chok, hvorfor ikke leje uanset hvad det er du beder om? "Lejere tendens til at være lykkeligere end købere, fordi de kan opgradere eller foretage ændringer oftere, hvilket forlænger den spændende periode med kanalen er ny," siger Sonja Lyubomirsky, Ph. D., forfatter til Myterne lykke. Du kan låne splashy designer fund til en særlig begivenhed eller hele måneden, som regel for så lidt som $ 5 om dagen. Overvej disse godbidder: Brent Diamond Pearl Drop øreringe - for din niece bryllup, måske - er $ 95 for cirka tre dage fra adorn.com, Eller du kan få fat i nogle arm slik ligesom en Chloé skoletaske (specifikke tasker og priserne kan variere) fra bagborroworsteal.com.

4. Lav en sjov spilleliste.Cue op et smil-fremkaldende spilleliste, og derefter virkelig stille ind. En nylig undersøgelse fra Knox College i Galesburg, IL, konstateret, at mennesker perked PDQ når de lyttede til livlig musik, mens bevidst fokus på at føle positive. For at få den gode vibes flyder, så tjek stereomood.com/mood/happy, En gratis streaming-tjeneste, der propper dig ind afspilningslister designet til at fremkalde bestemte følelser. Eller prøv Mood O'Clock app ($.99 på iTunes), Som vil vække dig op med sange betød at fremme, hvad udsigterne du ønske (det ville være glad, ikke?).

5. Omgiv dig med glade nuancer.

Når himlen er dyster, omgiver dig med levende popper af grøn og gul. "To af de lykkeligste, mest energigivende farver er gul og grøn med en lille gul undertone; de minder os af solen," siger Leatrice Eiseman, administrerende direktør for Pantone Color Institute. For at indarbejde disse lyse nuancer i dit arbejde eller beboelsesrum uden at bruge en formue, fylde en skål eller glas kanister med friske citroner og limefrugter, frame tapet rester, eller linje ryggen af ​​bogreoler med farverige kontakt papir. Hvis dine møbler ser lidt træt, give det en solrig makeover: male et kedsommeligt fyr kiste med Pantone Green Flash eller citronskal, hver forventes at være store til foråret.

RELATEREDE: 9 Dufte, der gør dig slappe af, når du bliver understreget »

6. Plot din flugt.Selv hvis du ikke kan tage fri fra arbejde nu, planlægge en ferie. "Ironisk nok, du nogle gange få endnu mere glæde af den forventning, end fra den faktiske begivenhed," siger Christine Carter, Ph. D., forfatter til hævning Lykke. (For én ting, vil du ikke have nogen overfyldte lufthavne til at beskæftige sig med.) Ride, at bølgen af ​​præ-ferie spænding ved at søge efter inspirerende rejse snaps. Når du har indstillet din seværdigheder på en destination - Capri i 2015? - Log på planapple.com at brainstorme din drøm rejseplan.

7. Skriv selv en Peppy note.

Nurture din indre optimist ved skrible en sætning eller to om din favorit øjeblik (eller timer) i ugen på et køkken tavlen eller på roterende Post-its (fx piger nat ud + fordoblet over med latter + hummer mac 'n' ost = en mindeværdig aftensmad! Skal gøre det igen snart!). "Når man vælger at afspille glade minder på en regelmæssig basis, du indtage en mere positiv perspektiv på hele dit liv," siger Lyubomirsky. Ikke at nævne, at du får en lille fornøjelse ramt hver gang du passerer din muntre små påmindelser.

8. Snack glad.

Grøft dine knopper Ben og Jerry for en smoothie, der leverer en dosis på tryptofan, en essentiel aminosyre, der anvendes af kroppen til at producere serotonin (lykke hormon). Nogle eksperter mener, det kan hjælpe knæ dysterhed og samtidig forbedre søvn. Blend 2 spsk cremefarvet naturlige jordnøddesmør, 1/4 kop græskarkerner, 1/2 kop fedtfattig mælk, 1/2 moden banan og tre isterninger. Sip og smil.

9. Gør god, føler godt.

Tilbring et par timer fastsættelse op en park eller tutoring underprivilegerede børn. Folk, der giver til en årsag på en personlig måde (i stedet for blot at sende en check) relish en dybere følelse af lykke, fundet en undersøgelse på Simon Fraser University i British Columbia. Ingen tid til at arbejde frivilligt? I stedet for at deponere din brugt tøj i en anonym bin, aflevere den på et kvindehjem, så du har en bedre fornemmelse af, hvem du hjælper.

10. Bring stranden hjem.Du ved, hvordan forfrisket du føler ved havet? Ocean luft pumpes med negative ioner, som kan amp op blod iltning, hvilket efterlader dig roligere og gladere, bemærker Terman, medforfatter af Nulstil din indre ur: Den Stoffri vej til din bedste nogensinde Sleep, Mood, og Energi. I modsætning hertil indendørs HVAC-systemer nedbryder ion koncentration, hvilket er grunden til du måske føler sløv, når du sidder fast indeni. Opret øjeblikkelig hav luft med en ionisk renser. Programmere den til at køre i 90 minutter, før du vågner op.

11. Forkæl din fam til en "sne dag."

Ingen flager i prognosen? Du kan stadig behandle hele familien til en gammeldags sne dag. "Hver gang du styrke din familie obligationer, er du tilbøjelig til at forbedre dit humør - den bedste forudsigelse af din samlede lykke er styrken af ​​dine forbindelser," siger Carter. Krølle op som en familie og watch feel-gode faves som Breakfast at Tiffanys eller The Sound of Music. Bare prøv at rynke panden på Audrey Hepburn eller Julie Andrews!

Flere tips til Cheering Yourself Up:

• 7 måder du opretter unødig stress

• Små ting, du kan gøre for at forbedre dit liv lige nu

• Denne Quick Move kan gøre dig gladere

Foto kredit: Getty Images