8 sjove måder at få passer sammen
Er vintervejret gør du tøver udøve udendørs? Må ikke føler sig forvist til gymnastik, siger Matthews. I stedet omfavne sæsonen med hjerte-pumpende aktiviteter som skøjteløb eller skiløb. Bor i et område, der er særligt snedækket? Prøv snesko. Ski butikker eller REI butikker kan have huslejer, og du behøver ikke nogen fancy uddannelse for at komme i gang - bare lidt øvelse.
Bond med din husbond og børn og tage hele banden slæde. Du vil alle få et kapløb swooshing ned ad bakken, og brænde kalorier vandreture din vej op igen. (Sure slår Stairmaster, ikke?)
Planlæg en øvelse dato nat.
Den største pro at arbejde ud som et par, i henhold til Matthews: ansvarlighed. På en aften kan du ellers gøre undskyldninger for at springe gym (en trættende dag, dårligt humør), vel vidende at droppe midler stående op din mand kan holde dig fra at subsidiere. Bonus: Svedende sammen kan endda øge andre typer af sene fysisk aktivitet (kys, kys).
Tænk på fælles træning som en måde at dele dine individuelle interesser. For eksempel, hvis du er virkelig i yoga, undervisning din mand et par rejser kan hjælpe ham til at forstå, hvorfor du grave nedad hund. Og hvis han brugte til at skyde hoops med sine venner, da han var yngre, vil du sætte pris sin tidligere superstjerne, hvis han viser dig, hvordan du gør layup øvelser.
Undersøgelser viser, at en lille sund vægttab konkurrence kan anspore store tab. (Tilføjelse præmier, ligesom taberen kokke en sund middag for to, gør det endnu sjovere.) Plus, udfordrende hinanden at forbedre og prøve nye ting tilføjer sort og interesse for dine elliptiske maskine-bicep krøller-reverse crunches rutine. Hvis du har en skjult konkurrencedygtig streak, kan tappe at supercharge dine træningspas.
... men tegner sig for ubalancer.
Må ikke blive frustreret, hvis din fyr ikke er så fleksible som du er, eller hvis du ikke kan løfte så meget som han kan. Del øvelser ved hver arbejder inden for dine egne begrænsninger. For eksempel, i stedet for at stræbe efter den samme hastighed på side-by-side Løbebånd, gør mellemrum og hver pluk dine egne sprint og hvile hastigheder. Du kan også styrke toget sammen, gør de samme bevægelser med forskellige størrelser vægte.
Prøv dette skridt: partner medicin bold rotationer.
Læn dig tilbage-til-back, med bøjede knæ. Hold en medicin bold foran brystet. Drej til venstre, mens din partner roterer til sin ret til at møde dig. Aflevering til ham. Så både rotere til den modsatte side, så han kan passere bolden tilbage til dig. Fortsæt rotationen, og derefter skifte retninger for en afbalanceret træning.
Prøv dette skridt: partner legemsvægt afskedskoncert.
Stå overfor hinanden, arme-bredde fra hinanden, med fødderne lidt bredere end dine hofter, og tæer peger fremad. Ræk ud og gribe hinandens underarme. Både hængsel ved hofterne, flytte dine hofter tilbage og ned, sænke, som hvis du sad i stole. Målet at få din lår parallelt med gulvet, men hvis hælene begynder at løfte eller dine torso begynder at runde, vende tilbage til stående. Vedligeholdelse af greb, langsomt stiger til start. For mere om disse bevægelser eller for at finde andre partnerlande øvelser, gå til acefitness.org og klik på Motion Bibliotek.