Hvad er tør januar og er det det værd

Når alle har drukket al den spidse eggnog de kan stå, og når alle har nippede den sidste af året er boblende, kan du høre flere og flere mennesker siger, de har brug for en pause fra alkohol. Indtast Tør januar hvor folk undgår sprut for hele måneden.

”Tør januar appellerer til en person, der måske har bemærket et mønster, som de drikker en lille smule mere end de burde, især i løbet af ferien,”siger Michael Levy, Ph. D., en psykolog med base i Delray Beach, Florida, og forfatteren af Tag kontrol over dit drikkeri og du behøver måske ikke at Quit.

Hvis du er en person, der kan lide at slappe af efter arbejde med et glas vin, ved, at du ikke er alene. Det er en meget almindelig vane.

”Alkohol rammer neurokemiske veje i vores hjerne og frigiver endorfiner, der gør os godt,” forklarer Levy. En øl eller en cocktail kan midlertidigt giver en følelse af lethed og komfort, så det er ikke underligt, så mange af os tiltrækkes til drikken at slappe af.

For kvinder, en moderat forbrug af alkohol er omkring en glas om dagen - ikke mere end syv om ugen. Overdreven drikke kan føre til en masse sundhedsspørgsmål, så holder igen med alkohol i 31 dage kunne lancere dig ind 2020 med den rigtige fod. Du vil måske opleve, at du ikke behøver alkohol så meget som du troede, og du kan høste nogle betydelige sundhedsmæssige fordele.

”Du kan føle så gode, at du beslutter dig for, hvad jeg drak for at begynde med?”, Siger Amy Knoblock-Hahn, Ph. D., RDN, en registreret diætist og sundhedsadfærd ekspert på Whole Food Is medicin i St. Louis.

Her er nogle andre sundhedsmæssige fordele til at praktisere Tør Januar:

Du kan være i bedre humør.

Det er nemt at tro, at et glas vin virkelig kvikke dig op og vaske alle dagens bekymringer væk. Og i første omgang, kunne det. Over tid selv, hvis indtager alkohol er blevet en vigtigste coping strategi, kan det skjule underliggende depression eller angst, siger Ashley Jones, APRN-CNP, en certificeret familie sygeplejerske praktiserende læge på The Ohio State University Wexner Medical Center. ”Alkohol tendens til at gøre disse symptomer værre, så du kan opleve, at dit humør er faktisk mere stabil, når man ikke indtager alkohol,” siger hun.

Mens Dry januar ikke vil afhjælpe en sygdom som depression, træde tilbage fra dit natlige vino kan levere den afstand, du har brug for at vurderer din motivation til at drikke. Når du ikke selv-medicinering, vil du være bedre i stand til at erkende, at du går gennem noget, der måske behov for hjælp med via en snak med din læge, terapi, eller andre kendte naturlige humør løftere som motion eller bruge tid på natur. I det mindste, kan Dry januar give værdifuld indsigt i, hvorfor du er blevet regelmæssigt drikker.

Du vil sove mere trygt.

Efter en nat af drikkevand, er det normalt ret nemt at falde i søvn. Men har du nogensinde så vågnet op på 3:00 lysvågen? Det er, alkohol gør, hvad den gør bedst: at sikre din søvn er mindre end fantastisk. Som det National Sleep Foundation forklarer, niveauer af søvndyssende kemisk adenosin anledning til at hjælpe dig nikke, men det så går ned, vågner du op. Selv hvis din krop ikke forsøge at vække dig til en middle-of-the-nat part, er det sandsynligt, du vil stige groggy alligevel. Alkohol nedbryder søvn kvalitet; drikker moderate eller høje mængder af alkohol falder ”genoprettende” REM-søvn, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Alkoholisme Clinical & Experimental Research. At opgive at drikke i en måned, kan hjælpe dig med at få sundere søvn, og bedre hvile midler mere energi til at afsætte til de ting, som sagen i starten af ​​året. (Ligesom denne beslutning for at være mere aktiv.)

Din talje kan skrumpe.

Afhængigt af hvor meget du drak før (såvel som din start vægt), er det muligt du kunne tabe et par pounds per uge, siger Knoblock-Hahn. Ikke alene har boozy drikkevarer tilføjer kalorier, hvilken type de tilføjer er flydende kalorier, som forskning viser ikke fylde dig op den måde fødevarer kalorier gør. ”Mange gange, når folk stoppe eller skære ned på at drikke, de ikke erstatte disse kalorier. Du kan opleve, at netop denne ene ændring hjælper dig med at tabe,”siger hun. Du kan også være tidskrævende mere junk food, når under indflydelse, som sprut har været kendt for at vælte din viljestyrke, når du får et tilfælde af munchies.

Du sparer penge.

Hvis du har været afskalning ud $ 10- $ 15 på regelmæssig for fancy cocktails eller hælder vin, du ved, at det kommer op hurtigt. Uden fanen sprut, gå ud til middag sikker bliver billigt. Og mens det er naturligt at føle sig som du vil være en fisk ud af vandet i sociale situationer, chancerne er, vil du være i stand til at håndtere det bedre end du tror: ”Jeg var lidt nervøs være social omkring mennesker, der drak, men jeg plejer bare havde en Seltzer med kalk og tænkte ikke noget af det indtil udgangen af ​​natten, da jeg heldigvis underskrive et $ 2 regningen,”siger Devin Tomb, GoodHousekeeping.com stedfortræder redaktør.

Din hud kan se lysere ud.

Alkohol er en kendt vanddrivende, hvilket betyder at det vil få dig til at tisse mere, end hvis du bare drak vand. Som et resultat, er det sværere for kroppen at fugte sig selv. Mangel af hydrering kan føre til tørre, lusterless hud. Alkohol har potentiale til at øge hormoner som østrogen og cortisol samt spyd dit blodsukker (afhængigt af, hvor sød du kan lide din drikkevarer). Dette er en opskrift på udbrud. Forskning har vist, at de toksiner i alkohol kan fremskynde hudens ældningsproces.

Du får en stærkere immunforsvar.

Binge drinking (mere end fire drikkevarer i en enkelt lejlighed for kvinder) kan undertrykke kroppens immunforsvar. En undersøgelse i 2015 fandt, at når sunde folk (som normalt forbruge lave eller moderate niveauer af alkohol) havde en episode af druk, deres immunitet oprindeligt rose. Dog to til fem timer senere niveauer af sygdomsbekæmpende immunceller (såsom NK og hvide blodlegemer) faldt. Forskerne kan ikke sige, hvordan det kan spille ud-som i, hvis det betyder, at du er mere tilbøjelige til at blive belemret med en forkølelse eller influenza-virus - men det er bestemt ikke en god ting, hvis dit immunforsvar er at tage en pause.

Du får et nyt forhold til alkohol.

Fordelen for brud viser dig selv, at du ikke behøver at drikke hver dag eller endda drikke overhovedet. ”Du må lære, at man ikke har brug for det i dit liv,” siger Levy. Hvis du vælger at drikke igen kommer februar vil måneden slukket også sænke din tolerance, så vil du være i stand til at få en brummer på mindre. For Grace Atwood, grundlægger af TheStripe.com og co-masse Bad på papir Podcast, Tørt januar ændrede hendes syn på alkohol til det bedre. Hun gjorde en i 2018 og et år senere momentum er i fuld vigør. ”Jeg har ikke længere rækkevidde for at hjernedød glas vin, og alkohol er mere af en behandler end en daglig overbærenhed,” siger hun.

Her er hvordan man få en vellykket Dry Januar:

Break up din rutine.

Hvis du er vant til at gå hjem og hælde et glas rød, kan du føle en smule tabt i begyndelsen af ​​januar, hvor du går tør. ”Drinking bliver modsvares af de udløsende faktorer i miljøet,” siger Levy. Du behøver ikke at være væk hele natten. Ideen er at komme hjem i det mindste efter ”fortryllende time,” siger Levy, som for mange mennesker er 07:00 Når du bryde den automatiske vane med at drikke, vil det være lettere at springe glasset.

Ryst din rutine, og det vil blive lettere. Efter arbejde, køre ærinder, gå til den franske klasse, du altid har ønsket at tage, eller se en film. Tomb gjort ikke-drikke planer med venner, som at møde op på en sjov shuffleboard sted i Brooklyn. Hun følte sig også som om hun havde mere tid til at nyde hendes aftener. ”Jeg fandt, at, på en god måde, mine nætter følte længere, fordi jeg ikke var alle fuzzy-brained efter et glas eller to af vin inden sengetid,” siger hun.

Start en ny workout regime.

Siden drikke alkohol for ofte kan forlade dig følelsen træt og dehydreret, kan Tør januar måned den bedste tid til at udvikle et nyt træningscenter vane. Uden sprut, kunne du føle en ny bølge af energi. Og når du træner flere gange om ugen, kan du ikke ønsker at række ud efter flasken så ofte. Du ønsker at føle dig frisk og klar til at gå til næste gang du rammer vægtene.

Rethink happy hour.

Alt dette afhænger af dig. For nogle bliver omkring alkohol kommer til at præsentere alt for mange fristelser, for andre, vil de være fint. ”Hvis det især er udfordrende, kan du være bedre stillet tage en pause fra aktiviteter som happy hour eller boozy middage med venner for måneden,” siger Levy.

Find en erstatning.

Hvis drikke er en vane, du har lært at finde en erstatning slurk. Vand er altid det bedste valg, siger Knoblock-Hahn. Problemet er, at en høj isvand måske ikke gøre det for dig. Infusion vand med skiver citrusfrugter (citron, lime, appelsin) eller agurk og mynte kan gøre det mere interessant og føler ”særlige”. Hæld en dåse naturligt flavored mousserende vand ligesom LaCroix eller Spindrift i en vin glas. Eller prøv kombucha, Som også har at ”bid”, som alkohol gør. Klar-til-drik mocktails fra virksomheder gerne blandes kan også få dig igennem måneden uden at gøre dig føle, at du opgiver et ton.

Dyrk en ny måde at håndtere.

Hvis glas vino er en måde, du bruger til at de-stress efter den dag, du har brug for en alternativ måde at simre ned. Når tiderne bliver frazzled og du søger for at få en drink eller stress spise, Knoblock-Hahn anbefaler "distrahere og forsinkelse" taktik. Lad køkkenet og gå til en anden plads til at læse en bog eller et blad. Har et par lys strækninger eller åndedrætsøvelser. ”Ofte når du forsinke du finder, ved du hvad, jeg har ikke brug for at have det," hun siger.

Tænk på at holde momentum Tør januar går:

Frem for alt, fastsætte regler for dig selv. ”Bestemmelse retningslinjer vil forhindre dig i at falde tilbage i din gamle rutine,” siger Levy. Gøre dem specifik. Snarere end ”Jeg har tænkt mig at drikke mindre nu,” siger, at du kommer til at drikke kun på fredag ​​og lørdag nætter, men slet ikke i løbet af ugen. Og tænk på en grænse, også som at have et glas vin. (Du er en voksen; du kommer til at bestemme, hvilke regler der arbejdet for dig.)

Og hvis du glide op mere end en gang, skal du ikke være for hård ved dig selv. For det første kan det betyde noget overhovedet! Måske besluttet dig til at stoppe tidligt og gjorde en bevidst beslutning om at gøre det. Men, hvis trangen til at drikke føler ude af kontrol, og du ved, det er en kilde til kamp for dig, det er noget at skridt tilbage og tænke over. Samme hvis du føler dig skyldig over dit drikkeri eller hvis det skaber problemer for dig på arbejde eller i din relationer - hvis du fortsætter med at drikke trods de ting, alkohol kan være blevet et problem, siger Levy. Og det er noget Tørt januar kan bare ikke løse.