Foods, der hjælper You Sleep

Det synes vi er en nation af insomniacs. Næsten halvdelen af ​​amerikanere lider af i det mindste lejlighedsvis søvnløshed, Og 22% oplever det hver (eller næsten hver) nat, ifølge National Sleep Foundation (NSF). Men hvad nu, hvis alt det tog at forbedre din zzz 's var et par ændringer i dine spisevaner? Den absolut videnskabelige svar er ikke helt der endnu - NSF formand Christopher Drake, Ph D.. er omhyggelig med at påpege, at der ikke er en masse data derude om, hvordan og hvad du spiser kunne tilskynde søvn.

Når det er sagt, ernæringsekspert Stephanie MIDDLEBERG, R. D., siger, at der er beviser for, at tilføje følgende fødevarer til din daglige repertoire kunne hjælpe.

1. Proteinrige fødevarer

Tyrkiet, kan kylling, hytteost, æg og mælk hjælpe du bord på søvnig toget, siger MIDDLEBERG. tryptophan, En aminosyre (aminosyrer = byggeblokke af proteiner), at disse fødevarer indeholder, hjælper frigive hormoner serotonin og melatonin, hvilket igen hjælper med at regulere døgnrytmen. Ved at spise disse fødevarer kombineret med kulhydrater (se nedenfor) i hele din dag, vil du prime din krop til at melatonin kapløb om aftenen, typisk omkring 09:00, og sætte dig op for en bedre nats søvn.

RELATEREDE: 25 måder til at sove bedre

2. fuldkorn

"Hvem elsker ikke en pro-carb tip?" MIDDLEBERG siger. Fuldkorn hjælp konvertere vores ven tryptofan til serotonin og melatonin, så de bør ledsage dit protein. "Det kan være en god idé at inkludere en håndfuld brune ris, squash, eller bælgfrugter, eller en bagt kartoffel med din middag," siger MIDDLEBERG. Plus, disse komplekse kulhydrater er en god kilde til vitamin B, som kan også hjælpe med søvn.

3. tærte kirsebær

Tilnavnet "naturlige Lunesta," tærte kirsebær er høj i melatonin og kan bidrage tryptophan krydse blod-hjerne-barrieren at stimulere kroppen til at producere mere af sin egen melatonin. MIDDLEBERG foreslår snacking på optøede-out frosne kirsebær i aften.

4. Nødder og frø

Nødder, frø og nøddesmør indeholder både tryptophan og magnesium, som kan have en beroligende virkning. Spises lige før sengetid, kan de hjælpe dig med at få til at sove hurtigere. "Men hold det for en ounce!" siger MIDDLEBERG. "Overspisning vil forstyrre din mave, hvilket gør det sværere at drive væk."

RELATEREDE: 10 ting du ikke vidste om Dreams

5. varme drikke

Nipper på en trøstende før sengetid kop urtete, såsom kamille, en kop varmt vand med citron eller varm mælk med til at reducere spændingerne inden sengetid at prep din krop for søvn, siger MIDDLEBERG. En ting er at undgå at drikke, er imidlertid alkohol, en depressivt. "Det vilje hjælpe dig til at blunde," bekræfter Drake. "Men når metaboliseres, alkohol forstyrrer og fragmenter søvn." Han bemærker, at man ikke kan anerkende disse korte opvågninger, men de dramatisk påvirke søvnkvaliteten.

FORTÆL OS: Hvad er dit trick for at få en god nats søvn?