9 grunde du Oppustet

1. Spise fødevarer med kunstige sukkerstoffer
Når vores krop ikke kan nedbryde kunstig sukker, og som de bakterier i vores tarme forsøge at gøre det, gas er oprettet. "Ikke alene har kunstige sukkerstoffer øger trang, de er også kemikalier, som ikke kan optages og kan forværre irritabel tyktarm," siger registreret diætist Laura Cipullo.

2. Drikke for meget alkohol
"Downing mere end tre alkoholholdige drikkevarer om dagen, vil ikke blot øge mave fedt, men vil også gøre dig oppustet, da du bevarer mere vand, når du er dehydreret," siger Karen Ansel, M.S., medforfatter af Kalenderen kost. Ansel anbefaler at vælge vin i stedet for øl eller spiritus, da undersøgelser viser at vin har mindre indvirkning på bloat

3. Overbelastning på fiber
Og samtidig have masser af fiber i din kost er vigtig, nogle mave buler er et resultat af opløselige fibre - findes i havregrød

eller bønner, for eksempel - som kvælder og trækker i vand. "Opløselige fibre nedbrydes ikke indtil den når tyktarmen, hvor spaltning forårsager gas," siger Cipullo ", mens uopløselige fibre, som ikke er fordøjet, arbejder for at øge din gastrointestinale transittid ved at hjælpe mad flytte gennem kroppen hurtigt." Så, se dit indtag af havreklid, bønner, ærter, og frugter.

RELATEREDE: 25 Lazy måder at holde vægten ned »

4. tager antibiotika
Små ændringer i din tarmflora - alias de mikroorganismer, der lever i din fordøjelseskanalen - fra at tage antibiotika kan ændre, hvordan din tarm bevægelser og mængden og typen af ​​gas, der er produceret, siger registreret diætist Kate Scarlata. smertestillende medicin og jern kan også have den samme virkning. "Højere metan produktion er forbundet med forstoppelse og oppustethed," tilføjer Scarlata. Hvis du er bekymret for, at din meds forårsager mave problemer, tale med din læge om mulige alternativer.

5. Flying på et fly
Både øget lufttryk og inaktivitet af at sidde på en lang flyvning kan forårsage gas til at ekspandere. Før du går ombord din næste flyrejse, Scarlata foreslår stikning til lav fermenterbare fødevarer - såsom ris kiks og en ost stick eller en banan med jordnøddesmør - og ikke-kulsyreholdige drikkevarer. Det betyder også at springe din gratis sodavand på flyet.

6. Under svage mavemuskler
AADD dette til din liste over grunde til at mestre den to-minutters planke: Svage mavemuskler kan være at skyde skylden, Især for dem, der har synlig abdominal oppustethed. Hvis din mavemusklerne slappe stedet for kontrakt i løbet af dagen, du ender fastholde mere gas i dine tarme. At skære ned på hævelse, Scarlata anbefaler at arbejde med en fysioterapeut eller en træner på din kerne styrke.

RELATEREDE: 4 Amazing Ab gange Du har aldrig prøvet »

7. At være følsom over for kulhydrater
Nogensinde føle du har en vand ballon i maven? Du kan sikkert takke FODMAPs, små-kæde kulhydrater findes i fødevarer som hvede, løg, hvidløg, pærer, og æbler. "Hvis du er følsom over for FODMAPs, de trækker vand ind i din tarm og hurtigt gære, så du er garanteret at føle oppustet, når du spiser dem," siger Scarlata. Hun foreslår at fjerne dem fra din kost for et par uger efterfulgt af en re-introduktion fase, hvor du metodisk tilføje dem tilbage i din kost til at bestemme din personlige udløser. Bare husk at gøre det under vejledning af en registreret diætist, så du ikke mister de nødvendige næringsstoffer.

8. Udvikling for meget bakterier i dine tarme
Ifølge Scarlata, SIBO (tyndtarmens bakteriel overvækst) kan udvikle sig fra noget, der ændrer rensende bølger af tyndtarmen herunder irritabel tarm syndrom, motilitetslidelser, diabetes, tyndtarmen diverticula, Crohns sygdom, ubehandlet cøliaki, og fødevarer forgiftning. Du vil føle de værste virkninger, når bakterier fra tyktarmen bevæger sig ind i tyndtarmen, hvor det ikke hører hjemme. "Disse bakterier derefter få adgang til og kan leve af ufordøjet mad, der skaber gas og oppustethed," siger Scarlata. Heldigvis, SIBO kan behandles med antibiotika eller lægemidler, som øger intestinal bevægelighed.

9. Manglende evne til at fordøje høj fructose fødevarer
Hvis din krop, specielt din tyndtarmen, ikke kan absorbere fruktose ordentligt, så vil du sandsynligvis erfaring gas, diarré og generel mavesmerter. Hvis du har mistanke om kan være tilfældet, anbefaler Cipullo begrænsende højt fruktose fødevarer, såsom æbler, honning, mango, pærer, og alt lavet med high-fructose corn syrup, at vurdere, om fruktose kunne være ansvarlig for din bloat. Fruktose malabsorption, som er forskellig fra arvelig fructoseintolerans, kan diagnosticeres med en ånde brint test udført af lægen.

Foto kredit: Digital Vision / Getty Images