Er Spinning gøre dine ben Big

Kristy, 31, en mor på én i New Jersey, besluttede at gå på en gym spark sidste vinter. "Jeg havde stadig omkring 10 pounds af barnet vægt fra da jeg havde født et år før, og jeg endelig følte jeg havde nok vejrtrækning værelse i min tidsplan til rent faktisk at forpligte sig til at gå til gymnastik." Hendes træning af valg var spin tre morgener en uge. Resultatet? To måneder senere, Kristy oplevede en ændring i den måde hendes bukser passer... De var strammere end nogensinde. "Jeg tror ikke, at jeg spiser så meget mere, men jeg sætter på omkring fem pounds. Det var virkelig foruroligende."

Det viser sig, at hendes historie er en, fitness-eksperter hører hele tiden, især da boutique spin-studier som SoulCycle og svinghjul er dukket op rundt omkring i landet. Disse klasser lover forandring, og, indarbejde tonsvis af begejstring, top-20 dance hits, og bekræftelser råbte til deltagerne af instruktøren, de er aldrig ensformigt. Men gør følelsen fantastisk udslag i en awesome træning? Tracy Anderson, celeb træner og skaberen af ​​den

Tracy Anderson Method, Er ikke så sikker på. "Jeg har kvinder, der kommer ind på mit kontor efter spinding udelukkende til seks måneder, gad vide, hvorfor de ikke kan passe ind i deres jeans," siger hun. "Spin kan brænde kalorier på kort sigt, men hvis det er alt du laver, vil det bulking dine lår." Det fik os undrende: Kunne spinde klasser være modarbejde vores fitness mål?

RELATEREDE: Fun Winter gange du skal prøve

Du er ikke brænder så meget som du tror.
Eksperter er enige om, at når det kommer til nogen form for cardio, kan pounds ikke falde af. "Det er ikke ualmindeligt at tage på i vægt i starten af ​​en øvelse regime," siger Joe Cannon, En Philadelphia-baserede personlig træner og motion psykolog. "Nogle mennesker kan oprindeligt sat på muskel, men mange andre blot spiser flere kalorier, når de begynder at motion." Og desværre, selvom det føles som en morder spin-klasse giver dig lidt spillerum, når det kommer til at hengive sig til cupcakes din kollega bragt i, det er ikke det sag. "En gennemsnitlig spin-klasse forbrændinger mellem 400 og 600 kalorier," siger Will Torres, Fitness-ekspert og grundlægger af Willspace, en personlig træning studie i New York City. "Spin tre gange om ugen, og du fakkel op til 1.800 kalorier, men et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Så for at se vægttab resultater, er det ikke realistisk at give mulighed for vrikke værelse."

Du kan skade dig selv.
Nogle spin-klasser, ligesom SoulCycle og svinghjul, har en hånd-vægt komponent, men eksperter er enige om, at det er ingen erstatning for styrketræning - og kunne sætte dig op til skade. Fordi spin-studierne er ofte mørke, kan instruktøren ikke se, om du ikke har korrekt form, forklarer Amelia DiDomenico, assisterende fitness manager hos Crunch Sunset. Bortset fra det, ved hjælp af vægte for kun omkring fem til syv minutter betyder indsatsen definitelydoesn't tilstand dig så meget som en 30-minutters kredsløb, som du kan følge med en træner. Endelig kunne den over-konditionering af lårene negativ indflydelse dine andre muskler. "Hver gang du udfører den samme aktivitet uden tværs af uddannelse, du afvikle skabe en ubalance mellem modsatrettede muskler grupper," siger Torres. "I tilfælde af spinning, hip flexors og quads overdevelop, hvilket fører til ubalance og eventuel skade." Og hvis du spinning en masse, er det nemt for skader at krybe op. Efter alt, er du sikker på din cardio, så du måske presse dig selv til at køre en 5K eller tage en boot-camp klasse - uden at indse, at dine muskler ikke kan være op til udfordringen.

RELATEREDE: Hvorfor du ikke får Slim på Gym

Men der er måder til at spinde smartere.
Vi siger ikke, bør du helt afskåret komme ud af din træning tidsplan - cardio styrker dit hjerte, og danse-club-lignende atmosfæren er unægtelig sjov - men hvis du ønsker at tabe sig eller inches, bytte ud et spin klasse for en modstand session en smart ide. Hvis du er en af ​​mange mennesker, der går til en specielt fokuseret spin-studie, hvor klasser kan koste op til $ 35 stykket, kan det være smartere at bruge, at kontanter på nogle få personlige-træningssessioner. En træner kan anbefale de bedste træningsprogrammer for de resultater, du ønsker, og vurdere din formular. Derefter kan du øve på egen hånd. "Brug af vægte vil tone dine muskler, at man ser mindre," siger DiDomenico. "Og jo flere muskler du har, jo mere effektiv din krop bliver, som betyder, at du forbrænder flere kalorier, når de hviler."

Hvis du hellere vil holde spinning, så prøv at blande i en anden mulighed. Først finde ud af hvad du kan lide bedst om spin-klasse: Er det kammeratskabet? De fantastiske melodier? Det faktum, at du ikke behøver at tænke i 45 minutter, fordi instruktøren fortæller dig præcis, hvad man skal gøre? Hvis det er den gruppe føler, prøv CrossFit. Alt om musikken? Kig ind modstand-band workout klasser. Ønsker du at slukke din hjerne? Drop ind på en bootcamp. Efter alt, som spin-klasse lærer dig, succes er alle om at holde op rotationen.

Denne historie oprindeligt vist på RedbookMag.com