Glide Din vej til slankere ben med Disse 3 Flytter

Works: Butt, lår

Stå med venstre fod fladt på en disk. Bend højre knæ, glidende venstre fod til venstre (som vist). Holde venstre ben lige, omvendt bevægelse, skubbe op fra højre hæl som du skubber venstre ben tilbage til start for en rep. Komplet 12 reps, og derefter gentage på modsatte side. Har du ikke disken? Dette skridt (og de to andre) kan gøres med hånd håndklæder på en hårdttræ gulv.

Works: Balder, karafler, hamstrings

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, tæer på venstre fod på disken, hænderne på hofterne. Slide venstre fod tilbage, sænkning indtil benene er bøjet i en 90 graders vinkel (som vist). Skub op på højre fod og skub venstre fod frem til at vende tilbage til start. Gør 12 reps; skifte side og gøre 12 mere. For at stabilisere dig selv, stå med en stol ved din side, hviler hånden på ryggen for balance.

Works: Core, hofter, glutes, hamstrings

Lie forsiden opad med håndfladerne ned, bøjede knæ og en skive under hælen (som vist). Klem glutes og lift hofter indtil kroppen danner en lige linje fra knæ til skuldre. grave Langsomt hælene i skiver og udvide ben foran dig. Pause; vende til tilbage til bro til en rep. Gør 12 reps. Sørg for at engagere dine mavemuskler til magten bevægelsen og beskytte din ryg.

Denne historie oprindeligt udkom i december 2015-udstedelse af Good Housekeeping.