Tab 2 tommer i 2 uger

Når det kommer til vægttab, efter en sund kost er kun begyndelsen. Cardio og styrke øvelser er afgørende, hvilket er grunden til vi har oprettet en plan for at hjælpe dig i gang.

Tre gange om ugen, gør de seks-motion træning skitseret her. Dette vil opbygge musklerne mest ansvarlige for fedtforbrænding, og forvise mave fedt. Gør hver øvelse så mange gange som muligt. Når du er færdig alle seks bevæger sig, gentage hele cyklus igen.

Styrker: Quadriceps

Sid på gulvet med benene fladt foran dig. Så bøje dit højre ben og wrap begge hænder omkring dette knæ til at holde din ryg lige. Med din venstre ben lige, løft den så højt som du kan, hold i en anden og lavere langsomt. Din mund skal bøjes. Gentag så mange gange som du kan, og derefter skifte til det modsatte ben og gøre det samme antal gentagelser.

Styrker: Chest

Knæl på gulvet, med forsiden nedad, hviler på dine knæ og hænder. Din ryg og arme skal være lige.

Sænk din krop, indtil brystet næsten rører gulvet, hold og derefter langsomt skubbe op. Gentag så mange gange som du kan.

Langsomt sænke hælene ned, tryk på gulvet, og løft op igen. Hold ryggen fladt på måtten. Gentag så mange gange som du kan.

Styrker: Øvre abs

Lig på ryggen, bøjede knæ, fødderne på gulvet. Kryds dine arme bag hovedet, med fingrene røre dine skuldre.

Brug din mave muskler til at løfte overkroppen op og sænke den ned (i første omgang, kan du næppe være i stand til at løfte på alle - bare holde forsøger). For at holde fra overordnede halsen, foregive at der er en tennisbold din under hagen. Gentag så mange gange som du kan.

Styrker: Ben

Stå i nærheden af ​​en væg med fødderne hip-bredde fra hinanden. Langsomt sænke din krop, som hvis du sad ned i en usynlig stol. Læn ryggen mod muren. Dine hænder skal være let hvilende på knæene. Hold stillingen, så længe du kan (som kan være kun 10 sekunder ved første; arbejde op til 60).

Styrker: Lavere tilbage

Ligge fladt på maven, strække dine arme ud foran dig. Løft derefter dine arme og ben fra jorden, hold i en anden og lavere. Gentag så mange gange som du kan.