3 Flytter til Strammere Abs
Vi kan tjene penge på links på denne side, men vi anbefaler kun produkter, vi tilbage. Hvorfor har tillid til os?
Kan ikke stå crunches? Denne trio af mave tonere er langt mere effektiv.
Opmærksomhed, alle I travle damer! Der er en hurtigere, mere effektiv måde at stramme din mave: Giv op crunches og sit-ups. De traditionelle ab øvelser kun engagere en brøkdel af de muskler, der udgør din kerne. For at maksimere din toning potentiale og brænde kalorier i processen, prøv La rutine, der er designet til at hjælpe dig med at målrette alt. (Du vil bemærke er der ikke en stykket i flok!)
For det bedste resultat, skal du gøre kredsløbet to til tre gange, tre gange om ugen, og der tilsættes 20 minutters cardio fleste dage.
Susan Pittard / Studie D
Flyt # 1: Plank Pike
Hvad det virker: Abs, skuldre og ryg
Dette ab samkopiering forbedrer balance og kropsholdning. Start i planke position med underarmene på gulvet og ben forlænget bag dig, hvilket skaber en lige linje fra top til tå. Hæv hofter indtil din krop danner et omvendt "V" Retur til planke i en til to vejrtrækninger. Gør 15 reps. Slut af med et 30-sekunders planke. Til hårdt? Drop til knæene for en spinklere lettere træk. Bare glem ikke at holde din navle ind med din abs engageret.
Susan Pittard / Studie D
Flyt # 2: Side Plank-Ups
Hvad det virker: Abs og skuldre
Start på din højre side med benene stablet med knæene bøjet 90 grader. Prop dig op på din højre underarm og lift hofter, indtil de er på linje med resten af kroppen. Sænke og løfte hofter i 15 reps. Skifte sider; gentage. Husk at holde din støtte albue direkte under din skulder. For en lidt hårdere træk, rette dine ben.
Susan Pittard / Studie D
Flyt # 3: bjergbestigere
Hvad det virker: Abs og ben; tæller som cardio
Start i planke position. Engagere abs og hurtigt alternativ bringe højre og venstre knæ mod brystet (som vist). Hold det op i 45 sekunder. Til hjælp, tælle 1-2, 1-2, 1-2 til at hjælpe dig med at finde en rytme. Hvis det er for hårdt, så prøv farten med hænderne på en bænk eller platform.
Watch Latreal demonstrere bevægelser:
Få mere motion ideer fra La:
• 3 Flytter til flab-Free Arms
• 3 øvelser, der tone dine ben og Butt
Foto kredit: Susan Pittard / Studie D
Denne historie oprindeligt udkom i december 2014 spørgsmålet om Good Housekeeping.