Nemme øvelser for Butt og lår
Vi kan tjene penge på links på denne side, men vi anbefaler kun produkter, vi tilbage. Hvorfor har tillid til os?
Snup et par håndvægte til denne skulptur, kalorie-brænding rutine.
Med over 15 år i den bedre krop biz, har fitness ekspert Latreal Mitchell hjulpet pisk celebs ligesom Leve med Kelly & Michael cohost Michael Strahan i form. Nu er det din tur. For de bedste resultater, gør dette kredsløb to gange, tre gange om ugen ved anvendelse af tre- til 10-pund håndvægte.
Studio D
Hvad det virker: Din røv og lår; og og åbner hofterne.
Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, en vægt i hver hånd. Gå venstre ben tilbage, krydser den bag dit højre ben, og bøje knæ, som om at gøre en neje (som vist). Retur til stående og gentag på den modsatte side til en rep. Hold brystet løftet og hofter firkantet, og fortsætte med vekslende sider til 10 reps. For en lettere bevægelse, springe vægt og sted hænder på hofter.
Studio D
Hvad det virker: Din røv og strækker hamstrings.
Stå med fødder sammen, holder vægte foran lårene. Hinge torso frem, løft venstre ben bag dig (som vist). Vend tilbage til stående. Gentag på modsatte side for en rep. Gør 10 reps. Opretholde en flad ryg og ikke luns. For en lettere bevægelse, mister vægtene og ikke hæve dine ben så højt.
Studio D
Flyt # 3: Squat Jump
Hvad det virker: Din røv, og tæller som cardio.
Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Gør en squat, og derefter springe, svingende arme bag dig (som vist). Gør 10 reps. Sørg for du lander blødt med knæene let bøjede. For en lettere flytte, dreje springet ind i et hop.
Watch Latreal demonstrere bevægelser:
Foto kredit: Studio D
NÆSTE: 6 Arm bevægelser, Work langt bedre end Pushups »