Den eneste ben øvelse du har brug for

For store resultater, fokusere på ét essentielle øvelse: bold squats. "Hænderne ned, de er de bedste," siger Kristin Reisinger, M. S., R. D., en New York-baserede personlig træner og sport ernæringsekspert. "Dette ene skridt rammer din glutes, quads og hamstrings."

• HVAD DU HAR BRUG FOR En væg; en oppustelig træningsbold (omkring $ 20 på sportsudstyrsproducenter butikker); og din egen kropsvægt.

• SÅDAN BEGIN Stand vender væk fra væggen og placere bolden mellem den og din bagdel. Skæve tilbage mod bolden for at holde det på plads, stilling fødderne lidt foran dig, om skulder-bredde fra hinanden.

• BEVÆGELSEN Bøj knæene til at sænke dig selv ind i en squat position. (Bolden skal rulle op din ryg, mens du gør dette.) Hold for en optælling, derefter vende tilbage til udgangspositionen.

• HVOR MANGE at gøre "Man kan starte langsomt, men sigte efter to sæt af 15 til 20 gentagelser, to til tre gange om ugen," siger Reisinger. Hvis du får god og ønsker at udfordre dig selv, hold håndvægte (5 til 8 pund), som du squat.