20 bedste fødevarer til sund hud teint

Drikke mere vand er den enkleste og hurtigste måde at øge din glød og holde huden (og din væv!) fungerer på deres bedste. Prøv at tilføje frisk citrus eller bær til at sætte fut i almindelig mousserende eller stadig vand. Hvor meget du skal drikke varierer afhængig af personen, men jeg ville gøre to liter (ca. otte kopper) din minimum. Du får brug for mere, hvis du træner energisk eller generelt sveder meget!

To kopper kubik vandmelon lige en fuld kop vand og kan hjælpe dig (og dermed din hud celler) ophold hydreret. Plus, beta-caroten og C-vitamin findes i vandmelon gør det en antioxidant-pakket snack. Prøv at skære det op og opbevare det i fryseren i en behandler under varmere måneder.

RELATEREDE: 50 Genius ting at gøre med Vandmelon

Hvis der er én måde vi alle kunne forbedre i vores kost, er det at spise mere fisk og skaldyr. Mindre end 10% af os får den anbefalede 8-12 ounce pr uge! Omega-3 fedtsyrer i fisk er nøglen til udligning inflammation, hvilket kan føre til huden celleskader, afskalning,

Havre tilvejebringe selen, en antioxidantforbindelse, der beskytter celler mod skader (den type, der i sidste ende kunne føre til mutation og tumorvækst langsigtet). Plus, prebiotika findes i havre brændstof din krops gavnlige probiotika, styrke dit immunforsvar generelt.

Plant-baserede olier ligesom majsolie også forsyne kroppen med omega-3 s, hjælper med at minimere betændelse. Da disse olier er også lavt indhold af mættet fedt, de er det perfekte valg til madlavning at tilføje smag og øger antioxidant indholdet af din måltid - til gavn for din hud celler og hjertesundhed.

Den ellagsyre findes i mange plantebaserede fødevarer som nødder har været forbundet med at beskytte hudceller mod UV-skader. Pekannødder også pakke antioxidanter og mineraler, ligesom vitamin A og E, samt calcium og kalium. De er også en kilde til zink, som er en anden næringsstof, som kan bidrage til at fremme strålende hud og beskytte immunitet.

RELATEREDE: 9 Sundhedsmæssige fordele af pekannødder Det vil gøre dig gå Nødder

Urter og krydderier som hvidløg, Oregano, kanel, Nelliker, og ingefær kan give en hånd, også. Tidlig forskning har knyttet dem til at reducere produktionen af ​​Advanced glykeringsslutprodukter (aldre). Disse forbindelser kan forårsage strukturelle ændringer i huden, når de ophobes, men dine foretrukne aromaer kan hjælpe bremse opbygningen af ​​aldre.

RELATEREDE: 20 nemme måder at se yngre, ifølge eksperter

Rød, grøn og blå druer tilvejebringe en kædereaktion ellagsyre og resveratrol, to forbindelser at hjælpe til at bekæmpe oxidativ stress. En anden kan også hjælpe til at bibeholde huden celle regenerering.

En af C-vitamin mest magtfulde roller producerer collagen, Et protein, der giver din hud sin elasticitet. Kollagen bryder ned som du alder og årsager dannelse rynke, Men en C-vitamin-pakket kiwi kan give 141% af dit daglige værdi og hjælpe med at modvirke denne effekt, siger hudlæge Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Disse lyse bær er fuld af gode-for-dig C-vitamin og flavonoider, som begge bevare og fremme hudens sundhed. Den bedste del? Selvom de er sæsonbestemt, de bevarer deres næringsstoffer, når frosne, så du kan nyde hud-beroligende fordele hele året rundt.

"fiskens store mængder omega-3-fedtsyrer medvirke til at reducere betændelse, som kan påvirke, hvordan huden ser ud," forklarer Tamara Melton, MS, RDN, LD. Næringsstoffer som D-vitamin og antioxidanter kan også reducere risikoen for hudkræft og hjælp med acne og rosacea, Tilføjer Ploch.

RELATEREDE: Den sundeste fisk, du kan spise

æg er en kilde til lutein, som hjælper med at holde huden hydreret og fast. Det fremmer også de naturlige olier, der hjælper med at holde dig ser strålende, så er du velkommen til starte dagen med en veggie omelet. Eller, i stedet for højere fedtindhold proteiner, prøv at tilføje det til sandwich.

tomater prale lycopen, et pigment, der er naturligt i huden. Selv om det ikke vil erstatte solcremeDenne antioxidant kan tilbyde langsigtet beskyttelse mod UV-stråling og neutralisere skadelige frie radikaler, siger hudlæge Rajani Katta, MD.

Disse kraftcenter veggies er pakket med caroten forbindelserne lutein og zeaxanthin, som er integreret til beskyttelse og fugtgivende din hud celler og holde hudskader i skak. Prøv at spise dem i smoothies, salater, sautes og endda som snacks, ligesom bagt kale chips.

Regelmæssigt spise disse vitamin C-rige grøntsager øger naturligt kroppens kollagen, som hjælper med at holde din hud fast og ungdommeligt udseende. Bonus: C-vitamin også styrker dit immunforsvar, Så tilføjer snittede peberfrugter til salater og sandwich kan også holde at vinterkulden væk.

Zink er en anden immun-styrke mineral, der kan hjælpe med at beskytte hudens celler mod skader på lang sigt. Heldigvis er det findes i alle former for skaldyr som rejer, østers, og muslinger. Endnu bedre, de er lavere i kalorier som kilder til magert protein.

nødder og frø både er fyldt med E-vitamin, som hjælper med at beskytte vores kroppens celler og give vores hud en sund glød. Plus, da E-vitamin også har været forbundet med at sænke risikoen for hjertesygdomme, overbrusning solsikkefrø i salater, supper, sautes, eller spise en håndfuld som en snack leverer en ekstra sundhed frynsegode.

Mango er fyldt med beta-caroten, som hjælper din hud reparere sig selv, ophold glat, og selv forsinke forekomsten af ​​rynker. Og - ja, der er mere! - de er fyldt med A-vitamin, som beskytter celler og hjælper dem regenerere. Når de er ude af sæsonen, kan du få de samme virkninger fra vinter squash og søde kartofler, samt gulerødder, cantaloupe og abrikoser.