De 20 sundeste frugter du kan spise

Når det kommer til at spise mere producerer, kan du ikke gå galt. Lang historie kort: (! Og vegetabilsk) Hver eneste frugt er en stor mulighed. Forskning har vist at spise mindst fire til fem portioner om dagen hjælper til løft humør og reducere din risiko for hjertesygdomme, fedme, og type 2-diabetes. Endnu ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), kun 10% af amerikanerne spiser nok frugt - omkring 1½ til 2 kopper dagligt. Mange af os også gå glip af tilstrækkelig kostfibre, calcium, kalium og magnesium, som alle findes i overflod i råvarer. Kalium, f.eks, Bidrager til at opretholde en sund blodtryk og får du det nemt for bananer, svesker, og cantaloupe. Den fiber i frugt understøtter også bedre fordøjelse og udfylder du op for færre kalorier, hvilket gør det et smart valg hvis du forsøger at tabe sig.

Uanset om du vælger friske eller frosne, gør det dit mål at få mere frugt i hvert måltid. Drys blandede bær i morgen havregryn, bære en banan til en midt på eftermiddagen snack, eller kaste avocado i en hjerte-sund salat på middag. Ligegyldigt hvordan du skive det, spise mere frugt kan gavne din krop og dit sind - startende med disse 20 idéer.