The Truth About Hydrogen Vand og dens fordele, Ifølge en ernæringsekspert

En af de største trend jeg ser i disse dage er hydrogen vand. Svarende til alkalisk vand, som var enorm for et par år siden, er brint vand blive kapret som havende utrolige sundhedsmæssige fordele. Men før du skal ud $ 8 for en flaske vand i stedet for at drikke, hvis fra hanen, ved, at den nyeste buzzword-slået-marketing-lejlighed meget har begrænset faktiske videnskab bag.

Først, hvad er hydrogen vand?

Brint vand er hovedsagelig et synonym for det, vi alle almindeligt forstår at være vand her på planeten Jorden i 2019: Dihydrogenfumarat kulilte, det kombinerede produkt af to hydrogenatomer og et oxygenatom, ofte forkortet H2O og findes i naturen.

Så er der nogen reelle fordele ved at drikke brint vand?

Teorien er, at i at tilføje brint, er antioxidant indholdet af dit vand steget, hvilket kan bidrage til at mindske oxidativt stress på dine blodkar (som, når venstre ubetinget, kan føre til kronisk inflammation og kronisk sygdom over tid).

I en undersøgelse, 20 patienter, som havde risiko for metabolisk syndrom forbrugte hydrogen rige vand i 10 uger og så en i nedsat total kolesterol og LDL ( ”Dårlige” kolesterol) og signifikant forbedret HDL-kolesterol - eventuelt demonstrerer en anvendelse for hydrogen vand i at reducere risikoen for metabolisk syndrom. Når en lignende undersøgelse blev gennemført på 26 raske voksne, drikke brint vand hver dag i fire uger faldt ikke markører for oxidativt stress i forhold til en placebo-gruppen, der ikke drikker det.

Nogle af de mest interessante forskning gjort hidtil har været i reagensglas eller dyr kun, viser potentielle forbindelser mellem molekylært hydrogen og neurologiske fordele.

Med andre ord: Undersøgelser faktisk gjort på brint vand hos mennesker er meget blandet i deres resultater. Og flere undersøgelser skal gøres for at konkludere fordelene ved brint vand på forskellige populationer, herunder raske voksne og voksne med risiko for kronisk sygdom.

Jeg vil indrømme, at tanken om at tilføje ekstra brint molekyler til vand lyde, godt, forfriskende. Og da de langsigtede virkninger af kronisk inflammation på mennesker er velkendte (langvarig oxidativ stress har været forbundet med kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes, visse kræftformer, og kognitiv tilbagegang), mere hydrogen = en rigtig god idé i teorien.

Er brint vand bedre for dig end alkaline vand?

Hvis du er i en generelt god sundhedstilstand (som i, du har ikke for nylig blevet fortalt af en læge, at du er i høj risiko for kronisk sygdom), behøver du ikke enten én, medmindre du foretrækker smagen og / eller nyde transporterer dyre vand rundt, hvor sag, gør du. De er også fremstillet ved hjælp af forskellige processer, og begge gør temmelig fed sundhedsanprisninger, som er lavet specielt tydeligt, når du har et kig på forskningen.

Brint kan hjælpe med at eliminere frie radikaler fra kroppen og hjælpe med at beskytte cellulære skader, og derfor faldende risiko for sygdom.

Den højere pH i alkalisk vand hævder også at være til gavn for en masse grunde, men de fleste af disse er overflødige, hvis du har fungerende nyrer - disse organer er også ansvarlig for at neutralisere pH i blodet, så er der ikke meget grund til at bekymre sig meget om det, hvis du er en generelt sund voksen.

Er brint vand sikkert?

Ligesom alkalisk vand, er hydrogen vand generelt anses for sikre af Food and Drug Administration. Men der er ingen fast standard på mængden af ​​brint, der skal tilføjes til vand eller hvor meget brint vand skal fortæres at høste de potentielle fordele.

Vil brint vand gør mig mere energi?

Der er tons hype omkring brint vand for atleter, og det er helt forståeligt, hvorfor dette eksisterer. Når din krop er i fysisk overgear på atlet-niveau, kan motion fremkalde iltning (og derfor, betændelse), at bevirke, betændelse-sænkende fordelene ved motion helt (eller, få dig til at tage anti-inflammatoriske kosttilskud, som også kan være mindre ønskeligt). Brint kan bidrage til at reducere muskel træthed og ømhed ved at begrænse laktat ophobning og forbedre den hastighed, hvormed dine celler producerer energi, derfor at forbedre din præstation i aerobe motion - men det er stadig endnu ikke dokumenteret, hvor meget brint du havde behov, eller for hvilke befolkning dette anbefales (en undersøgelse offentliggjort i 2019 var kvindelige atleter kun, mens en 2018 undersøgelse kun på blev udført mandlige cyklister). Begge havde lovende (men meget blandede) resultater, og ikke giver os meget til arbejdet med ved hjælp af din gennemsnitlige, daglige exerciser.

Bundlinie: Korrekt hydrering er nøglen til ikke blot at sikre, at vi ophold alarm og fuld af energi, men også for at holde alt fungerer i vores kroppe. De fleste af os har brug for at drikke mellem otte og 10 kopper (som en generel tommelfingerregel) vand om dagen - og meget mere når vi faktor i varme, sved (også selvom du ikke motionerer -! søvn sveder tæller, også), medicin, og fugtighed forskydninger. Så hvis brint vand, alkalisk vand, eller en hvilken som helst anden fancy version af vand hjælper dig med at opfylde dine hydrering mål, siger jeg, gå efter det! Når det er sagt, indtil der er mere forskning, der viser en klar og direkte gavn for drikkevand brint vand dagligt (til generelt raske voksne, der er ikke pro sportsfolk), jeg vil hellere du gemme dine penge til maden version af antioxidanter: grøntsager og frugt.