De 5 Ginger Vand Fordele for dit helbred

Der er noget i sagens natur trøstende om en kop ingefær vand eller te. Og ligesom andre plante-baserede fødevarer, forskning tyder dette rod kan give nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele takket være dens anti-inflammatoriske egenskaber.

For at gøre ingefær te, blot tilføje revet eller skåret rå ingefær til kogende vand og lad det trække i mindst 10 minutter før belaste. Du kan justere forholdet afhængigt af, hvor stærk du ønsker smagen skal være.

Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ernæring direktør i Good Housekeeping Institute, Advarer om, at ingefær-flavored vand er ikke ligefrem det universalmiddel eller "detox" drikke nogle mennesker på internettet hype det at være. Men, tilføjer hun, nipper de ting regelmæssigt kan bestemt ikke skade - så længe du går med en usødet udgave. Med andre ord vil guzzling ginger ale ikke ligefrem hjælpe dit helbred.

Men hvis du er nysgerrig ingefær vand hype, her er hvad du skal vide:

Ingefær kan hjælpe Quell kvalme.

Hvis du er følelse utilpasOg rakte ud efter ingefær vand kunne være et smart træk. Mayo Clinic lister ingefær som nyttige måde at bekæmpe både morgen kvalme og kemoterapi-induceret kvalme.

"Hvad ingefær vil hjælpe med at gøre, er hastigheden op mave tømning, så det kan gå fra maven ind i de små tarme mere effektivt," forklarer Lisa Ganjhu, DO, Gastroenterolog og lektor i medicin ved NYU Langone Health.

Hun anbefaler ofte ingefær te til patienter - især for gravide kvinder, der lider af hyperemesis - og betragter det som generelt sikkert, men som altid rådføre sig med din læge om enhver G. I. problemer, der kræver lægehjælp.

Det kan lindre menstruationssmerter.

Utallige hjem retsmidler krav til hjælpe med at lindre symptomer i løbet af denne tid af måneden, men her er en, der har noget substans bag det. Ginger bidraget til at mindske menstruation krampe smerter i en 2015 randomiseret klinisk forsøg offentliggjort i Archives of Gynækologi og Obstetrik.

Yderligere forskning har foreslået ingefær er mere effektiv til at lindre smerter end placebo, når det tages i løbet af de første tre eller fire dage af din cyklus. Ideen er, at ingefær anti-inflammatoriske egenskaber kan arbejde på en lignende måde til en non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID) som Advil, siger Dr. Ganjhu.

Mens de fleste videnskabelige undersøgelser hidtil har set på ingefær i tillæg form, drikke det i vand eller te er værd at et skud, når du er fordoblet i løbet af kramper.

Ingefær kan også hjælpe balance blodsukker.

Mens drikke sukkerholdige ingefær øl bestemt ikke vil hjælpe dig her, er ingefær har nogle bånd til at forbedre blodsukkeret hos patienter med type 2-diabetes. Forbrugende 3 g pulveriseret ingefær per dag hjulpet patienter forbedre deres glykæmiske indeks sammenlignet med placebo, ifølge en 2015 undersøgelse offentliggjort i Tidende komplementær og integrativ medicin.

Ingefær vand kan fremme vægttab.

Nej, vil ingefær vand ikke smelte mave fedt eller torch kalorier, men det er stadig værd nipper hvis du nyde smagen og ønsker en mere smagfuld alternativ til almindeligt vand.

"Ingefær te er ingen vægttab eliksir i, at det kan ikke direkte stofskifte indvirkning," Siger London. "Vi ser denne effekt meste i grøn og sort te der har koffein, men kun i indledende undersøgelser, og resultaterne synes at være både minimal og midlertidig."

Den virkelige fordel her er at drikke det i stedet for ginger ale eller andre sukkerholdige drikkevarer, ligesom super-sød iste eller en honningkager-flavored latte. Ingefær vand indeholder næsten nul kalorier og hjælper med hydrering, to store plusser hvis du forsøger at tabe sig.

Det kunne reducere din risiko for kronisk sygdom.

Ginger - sammen med andre grøntsager, frugter, nødder, frø, bønner og fuldkorn - indeholder store mængder af phytonutrients. Disse antioxidant-lignende forbindelser kan hjælpe modvirke kronisk inflammation, En fysiologisk tilstand, hvor kroppens celler forblive i alarmberedskab på grund af en langvarig eller tidligere trussel. Det svar mekanisme er ikke altid dårligt, men det kan til tider gå galt og få hyperaktive. Over tid kan dette spille en stor rolle i udviklingen af ​​sygdomme som gigt og kræft.

Phytonutrients som dem i ingefær kan hjælpe ved at reducere det inflammatoriske respons og beskytte kroppens celler mod DNA-skader.

"Hvad er der mere, GINGEROL og zingeron - de primære anti-inflammatoriske forbindelser af ingefær - har været knyttet til at begrænse de faktorer, der indleder hele inflammatorisk proces i første omgang," London tilføjer.

---

Bundlinjen

Hvis du ikke elsker smagen, føler ikke, at du er nødt til at ned ingefær vand for at forbedre din sundhed. London understreger det er mere vigtigt at følge en veggie-tung, plantebaseret kost snarere end at stole på en enkelt fødevare (eller i dette tilfælde, drikke) til ernæringsmæssige fordele.