The Weekend Diet Forplejning

Denne menu gør det muligt at spise som du ønsker, uanset om du lave mad til familien eller på farten. Den eneste regel: For at holde inden for 1.200 kalorie daglige grænse, skal du spise et måltid fra hver kategori. Hver dag kan du også have en 50 kalorieindhold snack.

Morgenmad

• Granola Delight: Bland 1/2 kop fedtfattig granola med en 6-oz. container plain fedtfattig yoghurt og 8 tørret abrikos halvdele, hakket (290 kalorier)
• Triple-Berry Smoothie: I blender, sted 1 pakke regelmæssig aroma instant havregryn (ca. 1/3 kop), 1 kop frosne blandede bær, 1/2 kop calciumberiget appelsinjuice, 1/2 kop fedtfri mælk og 1 tsk honning; blanding indtil glat (300 kalorier)
• Hele korn pandekager med ferskner og hindbær (275 kalorier)
• Morgenmad Tortilla Stack med frisk tomat salat. Serveres med 6 ounce appelsinjuice (275 kalorier)
• Spinat og feta Frittata med en side af frugtsalat (210 kalorier)

Spise ude?
pluk fra populære restauranter Disse menu passe ind i din plan:

• Dunkin' Donuts: Æggehvide Tyrkiet pølse Flatbread sandwich (280 kalorier)
• Starbucks: Valentia Orange Cake (290 kalorier)
• Jamba Juice: Jamba Light Smoothie (enhver smag, 24 ounce, 290-310 kalorier)

Næste:

Frokost

• Spinat salat: Top 2 kopper baby-spinatblade med 3 ounce kogt uden skind kyllingebryst, skåret; 1/4 agurk, skåret; 2 radiser, skåret; 1/3 kop cantaloupe terninger; og 2 spsk. pistacienødder. Dryp med en blanding af 1 spsk. limesaft, 1 tsk. hindbær eddike, 1 tsk olivenolie, 1 tsk. honning og salt. Serveres med 2 Ak-Mak Stone Ground Sesame Crackers (400 kalorier)
• Veggie Burger Olé: Placer en sort bønne veggie burger (kogt pr pakke instruktioner) på en delt hel hvede mini pita med 2 spsk. salsa og 2 tynde avocado udsnit. Tjene med 1 kop mango bidder (friske eller frosne, optøede) og 1/2 kop almindelig fedtfri yoghurt (405 kalorier)
• Spicy Roast Beef Sandwich: Spred 1 spsk. peberrod sennep på 2 skiver fuldkornsbrød. Top med 3 ounce magert deli-skiver roastbeef, 1/4 kop brøndkarse kviste, og en blomme tomat, skåret. Tjene med 1 kiwi eller 1 abrikos, skåret op, med 10 hindbær (410 kalorier)
• Curried tun salat: Bland 3 ounce vand-pakket tun (hvid eller lys); 1/2 lille rødt æble, hakket; 2 spsk. finthakket selleri; 2 spsk. rosiner; 1 spsk. let mayonnaise; 1 spsk. plain fedtfri yoghurt; 1 tsk. citronsaft; og 1 tsk. karry pulver. Serveres med greens, med 4 Triscuits og en mini Babybel Light ost (410 kalorier)

Spise ude?
pluk fra populære restauranter Disse menu passe ind i din plan:

• Quiznos: Side hakkede salat med Fat Free balsamico vinaigrette (135 kalorier) og en sandwich: Roadhouse Steak Sammie (195 kalorier); Cantina Kylling Sammie (205 kalorier)
• Panera Bread: Fra din hakke To menuen (suppe og salat):

  Low-Fat Vegetarisk Black Bean Soup (90 kalorier)

  Low-Fat Vegetarisk Have grøntsagssuppe (70 kalorier)

  1/2 Fuji Apple hønsesalat (260 kalorier)

  1/2 Asian Sesame kylling salat (200 kalorier)

• Au Bon Pain: Middelhavet kylling salat (290 kalorier) med lys Olivenolie vinaigrette (110 kalorier)

Næste:

Aftensmad

• Hoisin-Glaseret laks med Quinoa, Salat med forårsløg, radiser, og ris eddike (435 kalorier)
• Flatiron Steak med Chimichurri Sauce. Serveres med en skive crusty fuldkornsbrød (425 kalorier)
• Grillede rejer salat med byg og mango og 3 avocado udsnit (435 kalorier)
• Grillet Tyrkiet Burger med grillet majs på kolber og tomat skiver (435 kalorier)
• Fisk Tacos med Gulerod-Cilantro Slaw serveret med ekstra gulerod slaw på siden (415 kalorier)
• Tandoori kyllingebryst med agurk-Mint Raita (285 kalorier)
• Chili-Gned Pork med grillet majs: drys koriander på majs og tjener med lime kiler og tomater (235 kalorier)
• Svinekød Stir-Fry med en side af ris (365 kalorier)
• Fusilli med rejer og tomater (485 kalorier)

Spise ude?
pluk fra populære restauranter Disse menu passe ind i din plan:

• Red Lobster: Vælg én starter og én Hovedretter:

Have salat med balsamico vinaigrette (150 kalorier)

1 Cheddar Bay Biscuit (150 kalorier)

Træ-Grillet eller Broiled laks fra halve portioner menuen (265 kalorier)

Regnbueørred (225 kalorier)

P.F. Chang: 2 Dumplings (dampet, 132 kalorier), 1/2 rækkefølgen kantonesisk rejer (262 kalorier)
Eller 1/2 ordre ingefær kylling med Broccoli (424 kalorier)

Dominos Pizza: 1/4 stor tynd skorpe pizza med grillet kylling og grøntsager (422 kalorier)
Eller 1/4 medium Pepperoni Pizza (420 kalorier)

Ruby tirsdag restaurant: Grillet kylling (257 kalorier), cremet Mashed blomkål (136 kalorier)
Eller Creole Catch med Premium Baby Grønne (405 kalorier)