10+ Immun-Øget Foods
Vi kan tjene penge på links på denne side, men vi anbefaler kun produkter, vi tilbage. Hvorfor har tillid til os?
Nu, hvor vi er i den tykke af kulde og influenzasæson, Falske påstande om at holde sig sund er løbet løbsk. Som registreret diætist, jeg hører en masse af ernærings-relaterede myter om at tage vitamintilskud for at undgå at blive syg, men de kan faktisk gøre mere skade end gavn (mere om det nedenfor). I stedet bruge sin sunde fornuft til at tage vare på dig selv året rundt: Vask dine hænder, få nok søvn, og få en influenza skud. Så, her er hvad du kan prøve at spise for at styrke dit immunforsvar - og hvad du kan springe.
Hvad skal man spise for at holde sig sund
Probiotika: Tænk på din tarm som en personlig livvagt: Da det er den første linje i forsvaret for noget, du indtager, det beskytter alle andre organer i kroppen, før noget har mulighed for at cirkulere gennem blodbanen. Overveje at tage en probiotiske (alias gavnlige bakterier) designet til at forebygge sygdomme året rundt. De har været knyttet til reduktion af varigheden af en kold og kan nedsætte din risiko for at blive syg. Fødevarer rige på probiotika kan også hjælpe din tarm og immunsystem ophold sundere. Se efter fermenterede fødevarer, ligesom sauerkraut, tempeh, og miso, samt
græsk yoghurt med mindst fem stammer af bakteriekulturer føjet til den.Alt om Probiotika
Alt du behøver at vide om probiotika
7 måder at få mest muligt ud af din Probiotic
Farverige frugter og grøntsager: Fødevarer med højt prebiotisk fiber, Herunder produkter og 100% fuldkorn ligesom havre, Er også nøglen. Den prebiotisk fiber i veggies og frugt understøtter probiotika, der lever i din mave-tarmkanalen, hjælpe dem med at vokse og trives.
MizinaGetty Images
Protein: Protein fra magre dyrekilder og plantebaserede versioner (ligesom kikærter, bønner, linser og ærter) kan også sætte immunitet ved at regulere eksisterende celler og generering af nye. Plantebaserede proteinkilder såsom nødder og frø giver også antioxidanter, mens kød, skaldyr, og bælgfrugter forsyning zink, mineral, der bidrager til at opretholde immunceller.
Springe vitamin og mineraltilskud.
Selv om det er højst usandsynligt, du får for meget fra fødevarer kilder, fedtopløselige vitaminer - vitamin A, D, E og K - kan være skadelige i høje doser. Forskning er stadig i gang, men videnskaben understøtter konsekvent, at vitaminer i tillæg form kan kan skade snarere end beskytte celler.
Hvad at spise, når du er syg
PredragImagesGetty Images
Vand og te: Downing frugt eller veggie juice når du er under vejr vil kun føre til en blodsukker nedbrud, så du føler dig værre. Da vores krops væske behov stiger, når vi kæmper infektion, drikker en ekstra to kopper vand plus din daglige minimum kan brændstof regenerering af immun-bekæmpelse lymfatiske celler til at få din krop at føle stærkere. Varm te og kaffe vil hjælpe dig ånde lettere (og caffeination vil ikke skade!).
Zink sugetabletter: Mens forbrugende ekstra C-vitamin vil ikke hjælpe dig helbrede hurtigere, have 15 mg zink to gange om dagen har været knyttet at reducere varigheden af din kulde, og i det mindste, kan det hjælpe skratter struber føler sig bedre.
martinturzakGetty Images
bouillon: skaldyr og gryderetter (som giver immun-styrke aminosyrer og mineraler) kan føle beroligende, mens varmen hjælper åbent op overbelastning. Hønsekødssuppe giver også mere protein plus H2O. Der er en grund til de kalder det Bedstemors penicillin!