2000 Calorie Diet Meal Plan for 7 dage

Du er velkommen til at følge denne plan, som er, eller mikse og matche måltider og snacks, som du ønsker. Du vil spise tre velsmagende måltider og to påfyldning snacks hver dag. Men hvis du foretrækker kun én snack, gem den anden til dessert. Mens vand og sukker-fri kaffe og te vil være din go-to drikkevarer, kan du også nyde en splurge drink. Vælg mellem en 12-ounce usødet fedtfattig latte, 8 ounces fedtfattig mælk eller juice, eller endda en 5-ounce glas vin eller en 12-ounce øl. Og hvis dit mål er vægttab? Bare springe snacks og drikke, og du kan forvente at miste en til to pounds en uge.

Kog ½ kop gammeldags havre, 1 knivspids kanel, og en hakket æble i en kop vand. Top med 1 spsk græskar smør og 2 spsk hakkede pekannødder. Valgfri: Drys på et par græskarkerner og rosiner.

Puré 1 frossen banan (skåret i stykker) i en foodprocessor eller blender med en tankestreg muskatnød indtil cremet, omkring 3 minutter. Rør i 1 spsk mini halvsød chokolade chips, og drys lidt kanel på toppen.

Kaste 3 ounce dåse, drænet laks med 1/3 mosede avocado, 1 spsk hakket Vidalia løg, og 1 spsk citronsaft. Serveres på 2 skiver multi grain brød med ¼ kop Baby arugula. Serveres med 1 kop halveret drue tomater vendt med 1 spsk balsamico vinaigrette.

Top en varm 8-tommer hele hvede tortilla med ¼ kop mosede, dåse natriumfattige sorte bønner, 1 røræg kogt i 1 tsk olivenolie, strimlet 1 spiseskefuld fedtreduceret cheddar ost. og 2 spsk rød eller grøn chili salsa.

Kog en Morningstar Farms Falafel Burger ifølge pakke retninger, og skåret i halve. Slice 1 hel-hvede pita i halve. Stuff hver lomme med en burger halv, en skive ristet rød peberfrugt, skåret i tynde skiver rødløg, og ituskårne romaine salat. Pisk 2 spsk feta opløsningskonflikter i ¼ kop 2% almindelig græsk yoghurt og støvregn i løbet pita toppe.

Serveres med ½ skiver agurk vendt med 2 tsk italiensk vinaigrette.

Whisk 1/2 tsk honning i 1/3 kop del skimme ricotta ost. Spred den 1. ristet hel-hvede engelsk muffin. Top hver muffin halvdel med 1 hakket tørret figen og 2 teskefulde hakkede valnødder. Serveres med en skiveskåret kiwi.

Piskeris sammen 1 spsk ekstra jomfru olivenolie, 1 spsk citronsaft, og ½ tsk Dijon-sennep. Drizzle løbet 3/4 kop kogte quinoa, ½ kop natriumfattige dåse kikærter, ¼ kop revet eller hakkede gulerødder, ½ kop hakkede roer, og 1 kop barn spinat. Top med 1 spsk tør ristede solsikkefrø.

Skær 1 kernehus æble i halve og sted i en mikrobølgeovn sikker skål med ¼ kop vand. Drys med æbletærte krydderi og kog under låg på høj effekt i 4 minutter. Top med 1 spsk mandel smør og 1 tsk ahornsirup.

En sund grab-and-go mulighed fra Panera: Det har røget, trak kylling, løg, to slags ost, Baby spinat, og koriander.

Lav en sandwich med 2 skiver rugbrød, 2 teskefulde peber gelé, 2 ounce nedsat natrium deli kalkun, en skive cheddar ost, ¼ pære, skåret i tynde skiver.

Skær de resterende ¾ pære og kaste med en kop Baby spinat og 2 tsk balsamico vinaigrette salat dressing.

Dip 1 skive hele hvede brød i en rå røræg. Steg i 1 tsk smør til de er gyldne, spejlvende halvvejs. Serveres toppet med en skiveskåret banan, 1 skive kogt flæsk, smuldret, og 1 spsk ahornsirup.

Piskeris sammen 1 spiseskefuld jordnøddeolie, 1 spiseskefuld ris vineddike, 1 spiseskefuld reduceret natrium sojasovs, en streg af varm sauce, og 1/4 tsk hakket frisk ingefær. Støvregn end 1-1 / 2 kopper kogt hel-hvede spaghetti, 8 kogt rejer og en kop Baby spinat og kaste godt.

Skeen halvdelen af ​​en enkelt-serve beholder på 2% almindeligt græsk yoghurt i en lille skål. Top med 1 spsk jordnøddesmør, 2 teskefulde jordbær frugt spredes, 2 spsk granola. og ½ kop snittede jordbær. Spoon resterende yoghurt i skålen og top med 2 spiseskefulde granola.

Sautér ½ skiver Vidalia løg og 1 skiveskåret portobello svamp i 1 spiseskefuld olivenolie indtil visne. Omrør i 1 spiseskefuld balsamico, 1 spiseskefuld revet parmesanost, og 1 spiseskefuld pinjekerner. Skeen over 1 bagt sød kartoffel.