1800 Calorie Diet Meal Plan for 7 dage
Fleksibilitet er navnet på spillet her. Swap ethvert måltid til en anden af samme type og nyde så mange kalorie-fri drikkevarer (kaffe, te, vand, etc.), som du ønsker. Hver dag indeholder også to snacks under 150 kalorier og en 200 til 250º kalorieindhold eftergivenhedplus 50 til 100 "skønsmæssige" kalorier. Brug dem til at nyde mælk i din morgenkaffe, en 5-ounce glas vin om natten, eller en ekstra servering af eventuelle grøntsager eller frugt. Selv med alle de godbidder, kan du lOSE op til to pounds per uge og holde det op, indtil du nå dit vægttab mål.
Lægge ét medium bagt sød kartoffel med 1/4 kop dåse hvide bønner (skyllet og drænet), 1/4 kop salsa, 1/4 kop lav natrium ost, 1/2 kop 0% græsk yoghurt, 1/4 avocado, og 1 spiseskefuld af hakket purløg.
Kaste 1 kop dampet linser med 1 spiseskefuld hver hakkede forårsløg og valnødder, og 1/3 kop hver af hakkede agurker, tomater og gulerødder. For en forbinding, kombinere 1 spsk olivenolie med 2 spsk rødvinseddike. Serveres over 6 ounces Baby spinat.
For at gøre asiatisk rejer kopper, Kombinere 10 forkogt rejer, 1/2 kop edamame, og 1/2 kop hakkede rød peberfrugt med 2 spsk jordnødder og 1 tsk lavere natrium teriyaki sauce i en skål. Opdel blandt fire store blade romaine salat. Tjene med et medium pære.
Lav en mini ost bord ved at kombinere 1/2 druer kop med et stykke af en del-skimme ost. Senere nosh på en portion Sahale Mandlerplus 1 spiseskefuld af jordnøddesmør og halvdelen af en medium pære.
Nyd din favorit søndagsbrunch midtugen. Toast to Kashi 7 Grain frosne vafler, Og top med 1 spsk mandel smør, 2 spsk hakkede datoer, og kanel til smag.
Perfekt din fastfood ordre ved at vælge en Chipotle burrito skål med romaine salat, fajita veggies, bøf, og pinto bønner (ingen ris). Pass på bandagen og vælger en servering af majs salsa i stedet.
Bryde op dagen med en ART bar ($ 14 for 12, amazon.com) Og 1 ounce af tørt ristede usaltet græskarfrøs. Dem med en sød tand vil også sætte pris på thans græskar pie budding opskrift: Kombiner 1/2 kop dåse 100% ren græskar med 1/2 kop 0% græsk yoghurt. Top med kanel, muskatnød, og en støvregn af honning.
Varm 1 kop frosne veggie mix og 1 kop kubik frosne butternut squash som anvist. Krydr med 1 tsk tørrede tranebær, 1 tsk honning og muskatnød og peber til smag. Serveres med en 5-ounce uden skind rotisserie kalkunbryst.
Kræver sød? Spis 1/2 kop optøet frosne jordbær med tre Hershey særlige Mørk chokolade kys ($ 12 til 12 oz, amazon.com). Kræver salt? Gnaske på en portion Planters Honning ristede jordnødder ($ 12 til 69 ounce, amazon.com). For din tredje snack, dip 1 kop hver skiver peberfrugt og baby gulerødder i 2 spiseskefulde hummus.
Top én Thomas' 100% hele hvede Bagel Thin med 1 spiseskefuld flødeskum ost. Så bunke på 2 ounce røget laks, 1/4 avocado, 1/2 tomat (skiver), og 1 spsk hakket forårsløg ligesom din foretrukne bagel shop. Serveres med en skiveskåret kiwi.
Rethink tun salat og kaste halvdelen af en 5-ounce dåse vand-pakket lavere natrium tun med 2 kopper hakkede romaine, 1/3 kop hakkede jicama, 1/4 kop revet gulerødder, 1/3 kop dåse kikærter (skyllet og drænet), 1/2 kop edamame, 1/4 kop avocado, og 6 kirsebær tomater. For en forbinding, tilsæt citronsaft til smag.
Stash en pakke med Halfpops Popcorn ($ 29 for 15, amazon.com) og 1 ounce (ca. 23) tør, ristet tamari mandler til din snack pauser. Så få kreative med en bagt æble fad: Forvarm ovnen til 375 grader. På en lille bageplade, kaste to tynde skiver medium æbler med 2 teskefulde frisk ingefær (revet og skrællet), Og 1/2 tsk stødt kanel. Stege 20 minutter og tjener med en klat fedtfattig vanille græsk yoghurt.