Den 21-Day Vægttab Gennembrud

Dr. Mehmet Oz's vægttab gennembrud starter med en omhyggeligt designet kostplan, der maksimerer fedtforbrændingen med de rigtige fødevarer. Det centrale er at fylde op på "ineffektive kalorier," siger han. "Det betyder, at din krop ikke brænde dem op hurtigt, som det gør med stærkt forarbejdede fødevarer og simple kulhydrater." Hvad er der på menuen? Protein, sunde fedtstoffer, og fiber - afbalanceret for at holde dig tilfreds og slankning. Men der er mere til dette gennembrud.

Den er også designet til lethed og automatisering, og det kan koges ned til to ord: måltid prep! Du vil tilbringe et par timer i køkkenet hver søndag forbereder de fleste af de komponenter, du skal bruge i syv dage værd af måltider. (Ikke bekymre dig om klæg lørdage - den opskrifter i vores plan måtte passere denne test:. Hvis et fad ikke smager så godt på dag syv, som det gjorde på dag ét, vil du ikke finde det her)

Når det er tid til et måltid, skal du blot åbne dit køleskab og grab en klar til at spise beholder eller nå dine færdiglavede ingredienser til pisk sammen sund, DIY "fast food". Du vil ikke have at undre, Har jeg tid til at lave mad? Bare genopvarmning, spise, og sige hej til en slankere dig i spejlet hver morgen.

Ved udgangen af ​​21 dage, vil din krop føler sig udlignet, fordi denne diæt er baseret på rene fødevarer og hovedsageligt plante-baseret protein (herunder bønner, power korn som quinoa, og nødder og frø). To gange om ugen, vil du have animalsk protein, men resten af ​​tiden, "du kan tænke på dette som en ferie fra kød," siger Dr. Oz. Når du skifter fra en kost fyldt med forarbejdede, højt fedtindhold animalske kilder til protein til en plante-fokuseret kost, du skråstreg kalorier naturligt. Og du forbedre dit helbred, mens du ser skalaen kryds ned. "Forskning viser, at fortrængning kødet på din tallerken med planteprotein kan sænke din risiko for kræft, diabetes og hjertesygdomme," tilføjer Dr. Oz. Hvad kan være vigtigere end det?

Her er hvordan det virker

1. Stock op dagligvarer.

FÅ indkøbslisten

2. Start prepping: Braklægning et par timer til at lave mad på søndag, eller hvad dag du har en luns af tid.

FÅ PREP PLAN

3. Få hyggeligt i dit køkken: Du vil hakke, lave mad, og guffe dine måltider eller komponenter i beholdere. Stash dem i køleskabet, og du er indstillet med klar-til-go, perfekt portioned morgenmad, frokoster og middage hele ugen.

FÅ måltidet OPSKRIFTER

Hvor meget vægt vil du tabe?

Det afhænger af dit udgangspunkt. Hvis du har en masse at tage ud, kan du se 10 pounds falder væk i de første 21 dage. Nogle kvinder, der forsøgte at planen kaste 10 pounds i den første uge alene. Tungere folk typisk falde mere vægt i starten af ​​en diæt, simpelthen fordi de oplever en større kalorie underskud. (For eksempel, hvis du var at spise 3.500 kalorier og dip ned til 1300, der er en meget større ændring end en 2000-kalorie Æderen ville gå igennem.) Allerede tæt på en sund størrelse? Selv om det tager en ekstra uge eller to for at nå dit mål, kan du komme dertil.

Denne historie oprindeligt blev vist i JANUAR / FEBRUAR 2017-udstedelse af Dr. Oz The Good Life.