Hvor mange gram sukker per dag

Sukker er overalt, og det er lusket. De tilføjede sødestoffer findes i forarbejdede fødevarer er blevet et sådant spørgsmål, at den amerikanske afdelinger af landbrug og Health og Human Services opdateret den officielle kostråd for 2015-2020 til hætten, hvor meget vi skal forbruge hver dag.

Målet? Gør tilsat sukker ikke mere end 10% af din samlede daglige kalorier med henblik på at forebygge større sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme og diabetes. På en 2.000 kalorie diæt, at s 50 g (eller 12 teskefulde) per dag, men kalorie behov varierer individuelt. Hvis 50 gram allerede lydt streng til dig, American Heart Association anbefaler, at kvinder indtager ikke mere end 24 gram tilsat sukker om dagen, og mænd forblive under 36 gram tilsat sukker om dagen.

Bemærk at dette ikke omfatter de naturligt forekommende sukker i frugt, grøntsager og mejeriprodukter, som grupper som World Health Organization (WHO)

sige er mindre af et sundhedsproblem. Men hvordan skal vi fortælle forskellen mellem tilsat og naturligt sukker? Heldigvis nydesignede næringsdeklarationen vil være en stor hjælp. Tilsat sukker og total sukker vil blive noteret på alle etiketter i 2021, så det vil være meget lettere at få øje på fødevarer, der pakkes med den søde ting.

Indtil da, tjek ingredienser lister for sukker og dens mange aliaser: frugtsaft koncentrat, agave nektar, fordampet sukkerrør juice, majssirup, karamel, maltose, ahornsirup, dextrose, tapioka, glucosesirupper, flormelis, bygmalt, melasse, turbinado sukker, galactose, og sirup.

"I sidste ende, kan du 100% spiser dessert hver dag, hvis du skære de luskede kilder til tilsat sukker i din kost," siger Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ernæring direktør i Good Housekeeping Institute. "Check etiketter religiøst, men på hele, saucer, krydderier, mejeriprodukter, brød, kiks og drikkevarer er nogle steder, du måske ikke forvente at finde sukker."

For at give dig en bedre idé om, hvad 50 gram total sukker på en dag ligne sammensætter vi en fuld menu, ophold under den grænse, der er stadig helt nom-værdig.