Psyllium Husk: Sundhedsmæssige fordele, bivirkninger og mere

Så meget som vi måske forsøger at gøre alle de rigtige ting for at holde vores krop sund og stærk - bevæger den regelmæssigt, sover godt, at vide, hvordan man håndterer stress og spise en afbalanceret kost - det er ikke en lille opgave, og det er normalt at komme lidt til kort til tider.

Kosten kan være særlig hård for nogle mennesker, og hvis du får alle de essentielle vitaminer og mineraler, din krop har brug for hold dig godt er et område, du kæmper med, du er ikke alene, især når det kommer til fiber: Kun 7 % af voksne når deres daglige fibermål (25 g for kvinder og 31 g for mænd i alderen 31-50), ifølge en stor undersøgelse foretaget af forskere ved Texas Woman's University. Fiber spiller en rolle i alt fra glat fordøjelse til blodsukkerregulering, så du vil bestemt gerne sigte efter at få nok.

Du kan gøre en bevidst indsats for at fylde mere fiberfyldte fødevarer som frugt og grøntsager, bønner, nødder og fuldkorn, men nogle mennesker kan have gavn af noget eksperthjælp fra en læge, diætist eller ernæringsekspert - og bliv ikke overrasket, hvis de råder dig til at tage et sjovt klingende kosttilskud kaldet

Psyllium husk for at øge dit fiberindtag.

"Psyllium kan være nyttigt for folk, der foretrækker en naturlig tilgang til at forbedre deres helbred, især hvis de har forstoppelse, højt kolesteroltal eller diabetes," siger Amy Richter, R.D.N., da fiber er afgørende for at håndtere disse problemer og forhold.

Her er alt, hvad du behøver at vide om psyllium husk, wellnessverdenens mest livlige nye supplement.

Hvad er psyllium husk?

Psyllium er en type fiber, der er afledt af en busk - derfor hvor "skallet" kommer ind, når vi taler om tilskudsformen — og du kan finde den i helsebutikker, apoteker og online som hele skaller, pulvere og kapsler. Pulvere kan blandes i vand, juice eller andre væsker, Richter. I mellemtiden kan hele psylliumskaller bruges som ingrediens og fungerer bedst til at lave brød på grund af deres tekstur, Franziska Spritzler, R.D., en registreret diætist og certificeret diabetesunderviser tilføjer. For dem, der hellere vil sluge en pille og være færdig med den, eller som ikke kan lide smagen eller teksturen af ​​psyllium, siger Richter, at kapsler er en praktisk mulighed.

Redaktørens note: Sørg altid for at rådføre dig med en læge eller diætist, før du introducerer et nyt tilskud, såsom psylliumskaller, i din daglige kur.

Når du vælger enhver form for kosttilskud, "Det er virkelig vigtigt at kigge efter produkter, der er blevet tredjepartstestet af en gruppe som f.eks. NSF, USP, eller ConsumerLab.com - dette betyder, at produktet er blevet testet for at bekræfte, at det indeholder den specificerede mængde psyllium og er fri for eller har acceptable niveauer af forurenende stoffer." forklarer Jennifer Lefton, R.D.N., en registreret diætist ernæringsekspert og certificeret ernæringsstøttekliniker

Sundhedsmæssige fordele

Det kan sænke kolesterolniveauet.

"Psyllium er som en lille kost i dit fordøjelsessystem, der fejer kostens kolesterol op og transporterer det ud af kroppen. Dette tvinger din krop til at bruge kolesterol i blodet til at erstatte det tabte, hvilket effektivt sænker det overordnede niveau,” forklarer Richter. En metaanalyse fra 2018 i American Journal of Clinical Nutrition tyder på, at kostfibre som psylliumskal kan reducere "dårligt" LDL-kolesterol og hjælpe med at forhindre risiko for kardiovaskulær sygdom forbundet med åreforkalkning (fortykkelse eller hærdning af arterierne i hjertet).

Det kan hjælpe med at reducere blodtrykket.

Det har undersøgelser vist at psyllium husk kan have evnen til at hjælpe med at sænke blodtrykket hos mennesker, der har hypertension, siger Richter. Dette giver mening, da fiber generelt er blevet vist at have en lille blodtrykssænkende effekt. Det er vigtigt at holde øje med blodtrykket, fordi forhøjet blodtryk er en af ​​risikofaktorerne for hjertesygdomme.

Det kan forbedre din fordøjelsessundhed.

For dem med diarré og forstoppelse kan psylliumskaller i en eller anden form måske bare gøre det trick. "En af grundene til, at psylliumskallet er så godt for dig, er, at det er højt i en speciel type opløselige fibre, der [er] ret tyktflydende, hvilket betyder, at det danner en gel i din fordøjelseskanal." forklarer Desiree Nielsen, R.D., forfatter til Godt for din mave. "Psyllium har evnen til at binde løs afføring og øge mængden af ​​vand i afføringen, hvilket er med til at gøre dem lettere at passere." Som en ekstra bonus er psyllium ikke særlig fermenterbart i tarm, hvilket betyder, at det er mindre tilbøjeligt til at bidrage til gas og oppustethed, "hvilket er super nyttigt for dem med fordøjelsesproblemer som irritabel tyktarm [IBS] og forstoppelse," Nielsen tilføjer. Videnskaben er enig: Undersøgelser viser, at tilskud af psylliumskaller er effektivt forbedring af forstoppelse og behandling af IBS.

Det kan hjælpe med at styre blodsukkerniveauet.

Psyllium er blevet vist at være en vellykket intervention blandt diabetespatienter - det bremser fordøjelsen og absorptionen af ​​kulhydrater for at hjælpe med at forhindre stigninger i blodsukkerniveauet efter måltider, siger Richter. "Opløselige fibre hjælper også med at bremse bevægelsen af ​​næringsstoffer i fordøjelseskanalen, hvilket ser ud til at have et par forskellige fordele, som at øge fornemmelser af mæthed og langsommere hastigheden, hvormed blodsukkeret stiger - begge dele kan være nyttige for dem med type 2-diabetes," Nielsen tilføjer.

---

FAQ