Hvornår er det bedste tidspunkt at tage Ashwagandha? Eksperter afslører

Det er ingen hemmelighed (eller overraskelse), at mange af os virkelig er stressede, især når vi fortsætter med at navigere i en post-pandemisk verden, hvor ingen er på samme side. Og med den stress kommer en anden stressfaktor, som er, hvordan man håndterer og eliminerer alt det … ja, stress! Stress kan være stressende, men du er bestemt ikke alene: 33 % af de voksne siger, at de har for meget stress i hverdagen at tænke på deres fremtid og 36 % af de voksne siger, at de ikke er sikre på, hvor de skal starte, når det kommer til at håndtere stressifølge American Psychological Association's Stress in America 2023-undersøgelse.

Uanset hvor du falder på stressskalaen, er chancerne for, at du har undersøgt måder at lette din mentale belastning på, og du har sikkert set ordet "Ashwagandha” svæver rundt som en af ​​wellnessverdenens mest livlige nye

afspænding kosttilskud. Og du kan også have nogle spørgsmål om denne ukendte potentielle stresskur.

Vi ved, at vi gjorde det, så vi spurgte ayurvediske eksperter, hvad de skal vide om Ashwagandha, herunder hvornår de skal tage det for at få de bedste resultater.

Hvad er Ashwagandha?

“Ashwagandha er en stedsegrøn busk hjemmehørende i Indien, Pakistan, Mellemøsten, Middelhavet og Afrika; roden er traditionelt blevet brugt i ayurvedisk medicin som et afrodisiakum, levertonic, anti-inflammatorisk og potentiel vej til vitalitet og lang levetid." siger BreAnna Guan, N.D., autoriseret naturopatisk læge.

Nu er denne århundredgamle, østlige medicin-go-to blevet mainstream, og du vil se den i te og andre drikkevarer, såvel som på kosttilskudshylderne på apoteker og vitaminbutikker. En stor grund til dens popularitetsstigning er på grund af dens potentiale til at lette stress, stabilt humør og fremme balance i hele kroppen - alt dette kan være muligt, fordi Ashwagandha betragtes som en "adaptogen.”

"Denne plante tilhører en klasse af urter kaldet 'adaptogener', som måske er de vigtigste botaniske stoffer i traditionel urtemedicin, da de på en unik måde øger vores nervesystemers og endokrine kirtlers kapacitet til at opretholde homeostase (balance), selv i tider med intens følelsesmæssig eller fysisk stress. forklarer Olivia Amitrano, urtelæge og grundlægger af Økologisk Olivia.

Der er to dele af dette ord: ADAPT (som betyder at ændre noget for at hjælpe det med at fungere bedre under de nuværende omstændigheder) og GEN (et stof, der genererer), Amitrano tilføjer, så "adaptogener hjælper med at skabe en større følelse af modstandsdygtighed og hjælper os med at tilpasse os stressfaktorerne i vores liv ved at forhindre fuldstændigt hormonkaos, når ting gå galt."

Redaktørens note: Du bør altid tale med din læge eller en diætist, før du tilføjer et nyt tilskud til din daglige kur.

Sundhedsmæssige fordele ved Ashwagandha

Stress lindring, afslapning og humørbalance er nogle af de potentielle fordele, som de fleste af os vil være efter, når vi opsøger Ashwagandha - men er der et solidt videnskabeligt bevis for, at denne urt virkelig hjælper?

"Vi har masser af anekdotiske beviser gennem de 6.000-plus års brug i ayurvedisk medicin, og nu moderne videnskabelig litteratur er begyndt at udforske brugen og de potentielle fordele ved denne plante,” Amitrano siger.

For eksempel resulterede indtagelse af Ashwagandha dagligt i otte uger i en betydelig reduktion i stress og kortisolniveauer samt forbedret søvn sammenlignet med en placebogruppe, ifølge en lille undersøgelse fra 2019 af indiske forskere. En anden lille undersøgelse i Journal of Alternative and Complementary Medicine viste, at Ashwagandha-tilskud hjalp med at forbedre niveauet af flere skjoldbruskkirtelhormoner. Dette er relevant, fordi "stress kan påvirke din skjoldbruskkirtel ved at nedregulere produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormon under lange perioder med stress for at spare energi," forklarer Amitrano.

EN 2021 forskningsgennemgang af både menneskelige og dyreforsøg, hvilket tyder på, at Ashwagandha kunne være et nyttigt værktøj til at håndtere depression, angst, søvnløshed og andre mentale helbredsrelaterede problemer. Og Ashwagandha viste sig at være effektiv til at lindre stress i en lille 2023 undersøgelse.

"En af de store ting ved Ashwagandha, og måske derfor, det er blevet så populært et urtetilskud, er, at der er forskning til støtte for anekdotiske påstande, og dets mange fordele er perfekt parret til vores moderne problemer, såsom søvnstøtte og stress og angst lettelse. Det er derfor, jeg finder mange grunde til at anbefale det i min praksis,” siger Dr. Guan.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage Ashwagandha?

Der er ingen forskning til at sige, om det er bedre at tage Ashwagandha om morgenen eller om natten. Dr. Guan anbefaler dog at tage det sammen med måltider for at undgå potentiel mavebesvær, en bivirkning som nogle mennesker oplever, når de tager vitaminer eller kosttilskud.

Ashwagandha kan få nogle mennesker til at føle vitalitet gennem mental klarhed, mens det også kan fremkalde en følelse af ro og afslapning, så det kan være en god idé at prøve at tage det både om morgenen og om aftenen for at se, hvordan det påvirker dig - så kan du beslutte, hvornår det passer bedst ind i din rutine. “For et meget lille antal mennesker kan det få dem til at føle sig en smule mere energiske i starten, så når de tager det for første gang tror jeg, det er bedst at prøve det tidligere på dagen for at vurdere dit svar." siger Amitrano. "Hvis du føler dig rolig og tryg, kan du skifte til at tage det om natten før sengetid," som en naturlig søvnhjælp.

Flere ofte stillede spørgsmål