30 bedste proteinrige snacks i 2023, testet af eksperter

Disse økologiske græskarkerner har en fantastisk frisk smag med minimale ingredienser. Frøene er spiret og tørret og har tre gram fibre og otte gram protein per portion til en virkelig mættende snack. Dette naturligt lave kulhydratvalg er en fremragende kilde til zink, magnesium, fosfor, mangan og kobber, og er perfekt til at have i din bil for at gumle på, når du har brug for en sprød pick-me-up midt på dagen.

Per portion (1/4 kop): 160 kalorier, 13 g totalt fedt, 2,5 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 135 mg natrium, 4 g total kulhydrat, 3 g fiber og totalt sukker, 0 g tilsat sukker, 8 g protein

Bærbare og keto-venlige, disse praktiske genlukkelige poser er en blanding af 100 % udelukkende lagrede cheddar- eller parmesan-chips, nødder og krydderier. Tilgængelig i tre dristige varianter, som inkluderer hvidløgsurter, tangy ranch og røget grill, hver blanding kan prale af otte til ni gram protein per portion. Testere elskede de praktiske genlukkelige poser og beskrev familiens yndlingssnack som "sprød og sprød". Men hvis du foretrækker ingen nødder

Per portion (1/4 kop, hvidløgsurt): 170 kalorier, 14 g totalt fedt, 3,5 g mættet fedt, 10 mg kolesterol, 170 mg natrium, 5 g total kulhydrat, 2 g fiber, 1 g sukker i alt, 0 g tilsat sukker, 9 g protein

Sprøde kikærter er den ultimative proteinfyldte tilføjelse til din snackrotation. Du kan lav dem på egen hånd, men en færdiglavet pakke som denne er ekstra praktisk. Denne lette snack kommer i bærbare poser og tilbyder en tilfredsstillende kombination af otte gram protein og otte gram fiber per portion. Fantastisk som en nem snack efter træning, en tester sagde, at de faktisk elskede dem drysset på salater eller endda brugt som suppetopper.

Per portion (én pose): 140 kalorier, 3,5 g totalt fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 230 mg natrium, 20 g total kulhydrat, 8 g fiber, 1 g sukker i alt, 0 g tilsat sukker, 8 g protein

Vi kan ikke få nok af disse Smoky Barbecue Pistacienødder, som testerne fablede om, og bemærkede den autentiske hickory-røgede smag på denne nød, der kommer uden skaller for nem snacking. Med hints af hvidløg og paprika giver de en uimodståelig blanding af sødt og røget. En anden crowd pleaser i vores test var havsalt og eddike. Pistacienødder er en af ​​de højeste protein-snacknødder med seks gram protein pr. portion, spækket med de essentielle aminosyrer, der giver energi til din krop.

Per portion (1/4 kop): 170 kalorier, 13 g totalt fedt, 1,5 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 125 mg natrium, 7 g total kulhydrat, 3 g fiber, 2 g sukker i alt, <1 g tilsat sukker, 6 g protein

RELATEREDE:6 sundeste nødder at spise

Lavet med en kornfri maniokmel-baseret skorpe, er disse økologiske pizzabider fra Snow Days spækket med næringstætte ingredienser og er seriøst tilfredsstillende. De kommer i en række smagsvarianter, herunder ost, pølse og endda taco. Men Vegetabilsk hvid pizza og bøffelkyllingsmagene har de laveste kalorier af tilbuddene på 220 pr. portion plus syv til otte gram protein. De var et hit hos både eksperter og testere for deres utrolig smag, tekstur og ingrediensliste.Pro tip: Vores eksperter siger, at de skal laves i airfryeren for ekstra sprødhed.

Per portion (fem stykker, veggie hvid): 220 kalorier, 10 g totalt fedt, 5 g mættet fedt, 105 g kolesterol, 460 mg natrium, 27 g total kulhydrat, 4 g fiber, 4 g sukker i alt, 0 g tilsat sukker, 7 g protein

Naturligvis pakket med seks gram protein og tonsvis af gavnlige næringsstoffer, æg er en god proteinsnack go-to. Disse græsopdrættede æg fra Vital Farms er forskrællede og fås i en genlukkelig pose med seks eller en pose med to, der inkluderer små salt- og peberpakker. Æggene er også Certified Humane, og mærket har høje dyrevelfærdsstandarder, der gavner hønen, der producerer æggene. "Jeg kan godt lide, at det her er rigtige æg, allerede hårdkogte klar til at gå i din madlavning eller bare til at tage op og spise," sagde en person.

Per portion (et æg): 60 kalorier, 4 g totalt fedt, 1,5 g mættet fedt, 165 mg kolesterol, 60 mg natrium, 0 g total kulhydrat, 0 g fiber, 0 g totalt sukker, 0 g tilsat sukker, 6 g protein

Sojabønner er tørristede og let saltede for at lave denne enkle, men lækre sprøde snack. Med kun to ingredienser er dette kaloriefattige valg en god kilde til jern og kalium og en fremragende kilde til protein. En portion indeholder også 20 gram protein og otte gram fyldfibre. Foretrækker du et krydret kick, kommer de også i en wasabi smag.

Per portion (én pakke): 200 kalorier, 8g totalt fedt, 1g mættet fedt, 0mg kolesterol, 220mg natrium, 13g total kulhydrat, 8g fiber, 2g totalt sukker, 0g tilsat sukker, 20g protein

Sæt disse frosne pandekager i mikrobølgeovnen i kun 60 sekunder for at få en varm og luftig frisk-fra-gryden smag. Ikke kun giver de en god morgenmad, men de kan også være en mættende snack efter træning. En servering kan prale af 15 gram protein, men ofrer ikke på smag eller tekstur. Smagstestere gav disse pandekager tommelfingeren op og elskede, at de tilføjede en skjult kilde til protein for en mere mættende godbid. "Uventet lækker," sagde en tester. "Fantastisk tekstur, ikke gummiagtig, selv efter mikroovn!" Prøv dette hack for at få endnu mere protein: Fordel græsk yoghurt eller nøddesmør ovenpå, og tilsæt nogle friske bær for at få et udbrud af mættende fibre.

Per portion (tre pandekager): 210 kalorier, 3,5 g totalt fedt, 0,5 g mættet fedt, 5 mg kolesterol, 400 mg natrium, 27 g total kulhydrat, 1 g fiber, 5 g sukker i alt, 4 g tilsat sukker, 15 g protein

Disse tynde og sprøde chips minder om en kartoffelchips uden kartoflen. Pakket med 10 gram protein pr. portion, er disse chips lavet af ægte kylling og har en række krydderier for fed smag. Denne glutenfri og kornfri pick har nul gram sukker pr. portion og er et fantastisk højt proteinindhold, lavt kulhydrat-alternativ til traditionelle kartoffelchips.

Per portion (20 chips): 160 kalorier, 10 g totalt fedt, 1 g mættet fedt, 25 mg kolesterol, 260 mg natrium, 8 g total kulhydrat, 0 g fiber, 0 g sukker i alt, 10 g protein

Du finder 20 gram plantebaseret protein i disse veganske shakes fra OWYN. Denne pakke kommer med en blanding af tre forskellige smagsvarianter, og mørk chokolade var vores favorit i smagstests og har endda fem gram fyldefibre. Ikke kun er shakes lavt sukkerindhold, men de sniger sig også ind i en blanding af grøntsager, som du aldrig ville vide. Smagstestere blev overrasket over, hvor velsmagende shakes var, og elskede at smide dette i deres træningstaske til en drik efter træning.

Per portion (én beholder, mørk chokolade): 180 kalorier, 7 g totalt fedt, 1 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 270 mg natrium, 10 g total kulhydrat, 5 g fiber, 4 g sukker i alt, 4 g tilsat sukker, 20 g protein

Strengeost er ikke kun for børn - det kan være en god proteinrig snack at pakke med dig i en knivspids. Vores diætister kan godt lide dem fra Organic Valley, da de er økologiske. Tmærket bruger aldrig antibiotika, syntetiske hormoner, giftige pesticider eller GMO'er i deres produkter. Testere sagde, at strengosten var noget af det bedste, de har fået, og bemærkede, at den føltes høj kvalitet og tilfredsstillende med hver bid.

Per portion (én pind): 80 kalorier, 6 g fedt i alt, 3,5 g mættet fedt, 20 mg kolesterol, 210 mg natrium, 0 g total kulhydrat, 0 g fiber, 0 g sukker i alt, 7 g protein

Ultra tyk og cremet, skyr er en islandsk yoghurt med endnu mere protein end græsk yoghurt. Testere var begejstrede for, hvor luksuriøs og rig konsistensen på islandske proviant Skyr var, og elskede de afbalancerede frugtsmag, der ikke var alt for søde. Nogle sjove smagsvarianter inkluderer key lime, ananas og koldbrygget kaffe, som alle klarede sig godt i vores test.

Per portion (én beholder): 130 kalorier, 2 g totalt fedt, 1 g mættet fedt, 10 mg kolesterol, 55 mg natrium, 15 g total kulhydrat, 0 g fiber, 10 g sukker i alt, 7 g tilsat sukker, 15 g protein

Ikke alle beef jerky er skabt lige. Vores diætister kan godt lide denne fra Prevail, da den er 100 % græsfodret og græsbehandlet oksekød og er fri for fyldstoffer og tilsætningsstoffer. Det er røget kirsebærtræ og krydret med økologiske krydderier for en perfekt afbalanceret smag. Plus, den har lavere natriumtal og sukker end sine konkurrenter, mens den bevarer 12 gram protein pr. "Møre stykker ryk med en velafbalanceret røget smag, der ikke er for overvældende," sagde en tester.

Per portion (en ounce): 70 kalorier, 1,5 g totalt fedt, 0 g mættet fedt, 30 mg kolesterol, 280 mg natrium, 5 g total kulhydrat, 0 g fiber, 4 g samlet sukker, 12 g protein

Denne proteinfyldte version fra Magic Spoon, der minder om din yndlings kakao fra barndommen, er kornfri og glutenfri. Mærket bruger allulose og munkefrugt til sødme, hvilket efterlader denne mulighed fri for tilsat sukker. Denne korn er også tilgængelig i frostet, frugtagtig og jordnøddesmør smag. En portion på én kop har kun 15 gram kulhydrater, men indeholder 13 gram protein.

Per portion (1 kop): 140 kalorier, 7 g totalt fedt, 1 g mættet fedt, 10 mg kolesterol, 160 mg natrium, 15 g total kulhydrat, 2 g fiber, 0 g sukker i alt, 13 g protein

En perfekt pakke på farten, denne snackbakke fra GH Seal stjerne ALDI kombinerer skarp hvid cheddarost, tørrede tranebær og havsalt ristede mandler til en seriøst velsmagende snack. Testere gav disse pakker topscore over hele linjen, idet de kommenterede den "perfekte portionsstørrelse" og at osten var "rigtig god kvalitet." Vi elsker kombinationen af ​​salte og søde smage her også.

Per portion (én bakke): 180 kalorier, 13 g totalt fedt, 5 g mættet fedt, 25 mg kolesterol, 180 mg natrium, 10 g total kulhydrat, 2 g fiber, 8 g sukker i alt, 7 g tilsat sukker, 7 g protein

Kendt for deres kikærtepastaer, Banza trådte for nylig ind i frossen mad med deres proteinvafler, der bruger den samme elskede kikært som hovedingrediens. Disse plantebaserede vafler fås i homestyle, blåbær og chokoladechips og har 10 gram protein pr. portion og er naturligt glutenfri. De ristede godt op i vores test og havde en afbalanceret smag, der passede godt sammen med nøddesmør og frugt til topping. "Jeg blev glædeligt overrasket over disse; selv mine børn spiste dem, og de mættede mere end en almindelig vaffel," sagde en tester.

Per portion (to hjemmelavede vafler): 220 kalorier, 10 g totalt fedt, 3 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 160 mg natrium, 24 g kulhydrat, 3 g fiber, 5 g sukker i alt, 4 g tilsat sukker, 10 g protein

Havregryn er en elsket morgenmad spækket med fibre, men mangler i proteinafdelingen. Men dette nye produkt fra Bob's Red Mill løser det problem. I stedet for at tilsætte proteinpulver eller tilsætningsstoffer, mærket dyrker havre fra en speciel sort, der er naturligt 60 % højere i protein end standard havre og pakker ni gram protein pr. portion. De smager og præsterer ligesom almindelig havre og er en utrolig alsidig måde at tilføje et boost af protein til morgenmad og dit yndlingsbagværk, som dette dobbelt æblebagt havregryn opskrift.

Per portion (1/3/ kop): 190 kalorier, 4g totalt fedt, 1g mættet fedt, 0mg kolesterol, 0mg natrium, 30g total kulhydrat, 5g fiber, 1g totalt sukker, 0g tilsat sukker, 9g protein

Kun en af ​​disse bærbare snackkopper indeholder 20 gram protein og ingen tilsat sukker eller kulhydrater. Den thailandske chilismag er lækker og unik, og du finder en blanding af premium ekstra jomfru olivenolie og krydderier i denne kop. Plus, den gemte gaffel er fantastisk til på farten. Sæt tunen sammen med rå grøntsagsstænger for at afrunde dit minimåltid. Du kan også nyde andre smagsvarianter som basilikum, citron og timian, koriander og lime og meget mere.

Per portion (én beholder): 80 kalorier, 0g totalt fedt, 0g mættet fedt, 30mg kolesterol, 350mg natrium, 2g total kulhydrat, 0g fiber, 2g totalt sukker, 2g tilsat sukker, 16g protein

UNITE genskaber den ikoniske churro til en næringstæt bar lavet med dadler, mandelsmør og valleprotein. Du finder 10 gram protein og fem gram fibre per bar, alt sammen under 200 kalorier. Derudover er hver bar certificeret glutenfri. "Smagen var i orden. Det er en sund snack, der smager som en dessert," sagde en tester. "Jeg elskede smagen. Smagte bedre end de fleste andre proteinbarer, jeg har haft. Og elskede, at den var sej, men ikke for hård og sej som nogle proteinbarer," kommenterede en anden tester.

Per portion: 190 kalorier, 9 g totalt fedt, 1 g mættet fedt, 35 mg kolesterol, 70 mg natrium, 19 g kulhydrat, 5 g fiber, 9 g sukker i alt, 7 g tilsat sukker, 11 g protein

Græsk yoghurt er generelt et proteinkraftværk. Men varianter med smag kan ofte øge antallet af tilsat sukker. Vores diætister kan lide denne linje fra Chobani, da den har mindre sukker og ingen kunstige sødestoffer, men stadig leverer en fantastisk smag. Du finder calcium, kalium og magnesium i denne cremede yoghurt plus 12 gram protein pr. kop og omkring halvdelen af ​​sukkeret fra førende mærker. Testere sagde, at det smagte fantastisk og havde den typiske græske yoghurt cremet konsistens. For at tilføje mere smag og fibre (uden tilsat sukker), drys også en kop hindbær i.

Per portion (én beholder): 120 kalorier, 3 g totalt fedt, 1,5 g mættet fedt, 15 mg kolesterol, 55 mg natrium, 10 g total kulhydrat, 0 g fiber, 9 g sukker i alt, 5 g tilsat sukker, 12 g protein

RELATEREDE:De 14 bedste græske yoghurtmærker

Stefani (hun/hende) er en registreret diætist, en NASM-certificeret personlig træner og direktør for Godt Husholdningsinstitut Nutrition Lab, hvor hun varetager alt ernæringsrelateret indhold, test og evaluering. Hun har en bachelorgrad i ernæringsvidenskab fra Pennsylvania State University og en mastergrad i klinisk ernæring fra NYU. Det er hun også God husholdning fitness- og træningsekspert på personalet. Stefani er dedikeret til at give læserne evidensbaseret indhold for at tilskynde til informerede madvalg og sund livsstil. Hun er en ivrig CrossFitter og en passioneret hjemmekok, der elsker at tilbringe tid med hendes store passe græsk familie.