Optavia-diæt: Hvad er det, koster det og virker det for vægttab?

Trendy slankekure kommer og går, men en tvivlsom - og dyr - plan har været hængt i flere år nu. Troede, at Optavia-diæten officielt blev lanceret i 2017, er det faktisk en ny version af en vægttabsplan kaldet Medifast, skabt i 1980. (Det multilevel marketing virksomhed bag blev det bøde 3,7 millioner dollars for falsk reklame i 2012.) Men selv med fremkomsten af ​​populære vægttabsmedicin som f.eks. Ozempisk, diæten, som involverer færdigpakkede fødevarer, nogle få magre, grønne måltider om dagen og personlig coaching, har stadig sine fans.

Men hvad indebærer Optavia? Når det kommer til restriktioner, er der intet teknisk set forbud mod denne diæt. Men i Optimal Weight 5 & 1 Plan, den mest populære af diætens muligheder, spiser du kun ét fuldkostmåltid om dagen; resten af ​​dine 5 små måltider kommer via "fuelings", pakkede produkter, du skal købe fra webstedet eller din personlige coach. "En slankekur som denne kan føles ekstremt restriktiv, hvilket kan skabe lysten til at blive overdøvet en gang af den," siger

Marissa Meshulam, RD, af MPMNutrition i New York. "Denne alt-eller-intet-tænkning med vores kostvaner fører ikke til varig succes og kan skabe store yo-yos ikke kun i vores vægt, men også med hvordan vi har det."

Optavia ligger i øjeblikket som #21 ud af 24 i en rangering af diæter efter U.S. News & World Report, med 1,8 stjerner ud af 5 mulige; hovedkritikken er, at det er "ikke en særlig let diæt at følge", selvom den scorer point for hurtigt at tage kiloene af.

"Efter min erfaring er kaloriebegrænsningen på Optavia alt for ekstrem for de fleste mennesker - især dem, der vælger det som det første skridt i etableringen af et sundere spisemønster og livsstil i det hele taget," sagde Jaclyn London, M.S., R.D., CDN, en New York City-baseret registreret diætist, konsulent og forfatter til Dressing on the Side (og andre diætmyter afsløret). "Selvom ansvarlighed og fællesskab er nøglekomponenter i ethvert adfærdsændringsprogram, adfærdsændring med restriktive spisemønstre sætter nogle af os op til uordnede spisevaner og begrænser-binge-begrænsende tendenser."

Redaktørens note:Vægttab, sundhed og kropsopfattelse er komplekse emner - før du beslutter dig for at gå på diæt, inviterer vi dig til at få et bredere perspektiv ved at læse vores udforskning af farerne ved kostkultur.

Her er alt, hvad du behøver at vide om Optavia, før du tilmelder dig:

Hvad er Optavia-diæten?

Optavia markedsføres som en vægttabs- eller vedligeholdelsesplan, der involverer at spise en blanding af købt, forarbejdet mad skabt af virksomheden - hovedsageligt shakes, barer, supper og sprøde snacks kaldet "fuelings" - og hjemmelavet "lean and green" måltider. En god ting? Du behøver ikke at tælle kulhydrater, kalorier eller point. I stedet tilføjer du bare vand til pulveriserede fødevarer eller pakker en bar ud som en del af din plan, som kan omfatte op til seks portionskontrollerede måltider dagligt. Dette er en bonus for folk, der bare ikke ønsker at skulle anstrenge sig for at planlægge deres måltider, men mulighederne er begrænsede - selvom der er 60 brændstoffer at vælge imellem, er der kun en håndfuld af, hvad der ville blive betragtet som hovedretter, såsom rødbønne chili og kærnemælk cheddar mac. Alle brændstoffer indeholder tilsat protein og et probiotikum, og er omkring 100-110 kalorier. "Disse brændstoffer har ekstremt lavt kalorieindhold, hvilket ikke er tilstrækkeligt," siger Meshulem. "Det er ikke raketvidenskab, at den mest nærende kost for os alle omfatter flere produkter, sunde proteiner og fedtstoffer og langsomme, næringstætte kulhydratkilder. Ved at erstatte størstedelen af ​​vores mad med lav-kalorie forarbejdede fødevarer, kan du tabe dig i kort sigt på grund af kalorieunderskud, men det hjælper bestemt ikke på dit helbred i det lange løb løb."

Det nyeste tilbud fra virksomheden er Optavia Active plan, lanceret i september 2023. Den nye serie af produkter, som de siger blev skabt for at understøtte muskelsundhed, inkluderer vallepulver og en blanding af essentiel aminosyre (EAA). Der er også et udvalg af nye programmer designet til personer med diagnosticeret diabetes, samt hensyn til personer over 65 år. Disse programmer afviger lidt fra Optavias signatur 5&1-plan og kan være mere tilpasselige med input fra din læge.

Optavia tilbyder også vejledning fra sit eget personale af kostcoaches for at hjælpe dig med at lære deres varemærkebeskyttede "vaner med Sundhed" — disse personer er ikke forpligtet til at opnå nogen medicinsk akkreditering for at udføre disse tjenester klar.

Planen anbefaler desuden at gøre omkring 30 minutter af motion med moderat intensitet Per dag. Til sidst, når dine vægttabsmål er nået, tilbyder brandet en sekundær plan for vægttabsvedligeholdelse, som brugerne kan abonnere på.

Er Optavia diæt sund?

I Optavia-diæten udgør protein 10-35 % af dine daglige kalorier. Det er også klart, at programmet er afhængigt af at skabe et kalorieunderskud i din kostrutine for at få resultater med det første vægttab, hvilket kræver langsigtet vedligeholdelse. Imidlertid kan det forarbejdede, pulveriserede udvalg af protein, der er med i programmer som Optavia, føre til nogle mindre end behagelige bivirkninger.

"Et stort 'rødt flag' her er brugen af ​​ordet 'fuelings', som er designet til at erstatte måltider på Optavia. Disse proteinpulvere indeholder ofte tilsætningsstoffer (herunder sukkeralkoholer, emulgatorer og tekstureringsmidler), der kan føre til uønskede GI-bivirkninger, hvilket gør dig langt bedre stillet til at spise måltider, der indeholder fødevarer med højt proteinindhold, som du nyder vs. at drikke dem i form af pulver, der kan fremme følelser af ubehag - især i forbindelse med ekstremt kalorieunderskud," sagde London.

Plus, FDA regulerer ikke kosttilskud som shakes og pulvere for sikkerhed og effektivitet på samme måde, som det gør for fødevarer. "Det er vigtigt, at du rådfører dig med din læge, hvis du overvejer at starte denne plan. Proteinblandinger og pulvere kan være forurenet med uønskede, uønskede ingredienser eller interagere med en medicin, som du evt. allerede tager - og der er heller ingen måde at garantere, at det, du får i én batch, er det samme som det, du modtager i endnu en," tilføjede London.

Flere ofte stillede spørgsmål

Hvad spiser du på Optavia?

Mindst halvdelen af ​​enhver Optavia-diæt består af dens "brændstof", som omfatter barer, shakes, småkager, kornprodukter og nogle krydrede muligheder, såsom suppe og knuste kartofler. Disse forarbejdede fødevarer ofte liste sojaprotein eller valleprotein som den primære ingrediens.

"Lean and green" måltider fylder resten af ​​kosten, som kræver, at du handler ind og forbereder dig via måltidsforberedende sessioner på din egen tid. Disse omfatter:

• 5-7 ounce kogt magert protein som fisk, kylling, æggehvider, kalkun eller soja
• 3 portioner ikke-stivelsesholdige grøntsager som salat, grønt, selleri eller agurker
• Op til 2 portioner sunde fedtstoffer som olivenolie, oliven eller avocado

Optavia anbefaler at spise seks eller syv gange om dagen (ca. hver anden til tredje time) afhængigt af den valgte plan. De tre tilgængelige planer er:

Hvordan hjælper Optavia dig med at tabe dig?

Optavia er stærkt afhængig af en intens begrænsning af kalorier for at fremme vægttab. De fleste "brændstoffer" ligger omkring 100-110 kalorier hver, hvilket betyder, at du kan indtage cirka 1.000 kalorier om dagen på denne diæt. Ernæringseksperter fra Good Housekeeping Institute har sagt at et indtag på 1.200 kalorier er det absolutte minimum for at undgå forstyrret eller usund spisning, og at gå under dette tal kan føre til ekstrem sult, mangel på mikronæringsstoffer og andre negative bivirkninger.

På trods af Optavias dramatiske tilgang, U.S. News and World Report rangerer den i øjeblikket #2 på sin liste over bedste hurtige vægttabsdiæter, bundet til Atkins og Nutrisystem, og kun bagefter Keto diæt. Bemærkelsesværdigt falder Optavia til #22 på listen over Bedste diæter til sund kost, med mange programmer, der overgår det.

London siger, at der er en bedre tilgang til varigt vægttab: "'Spisning af måltider og snacks, der indeholder masser af produkter, 100 % hele korn, nødder, frø, bælgfrugter og bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter, æg, fjerkræ, fisk og skaldyr og magert oksekød plus nogle aflad er det bedste vejen til tabe sig bæredygtigt på lang sigt."

Meshulam påpeger, at denne ekstreme kaloriebegrænsning kan have langsigtede virkninger, der kan være det modsatte af, hvad du håbede, da du startede planen: "Da Optavia er så lavt kalorieindhold, kan det føre os til en masse muskeltab, versus fedttab, som kan bremse dit stofskifte efter diæten," hun siger. "Mange mennesker vil se på en diæt som denne og se, at den fremkalder hurtigt vægttab og se det som en pro, hvorimod jeg kan lide at se på langsigtet succes på disse ting. Selvom du taber dig 20 pund på et par måneder, hvis du tager det på igen inden for det næste år eller to, svigtede diæten dig og virkede aldrig rigtig."

Er Optavia det samme som Medifast?

Noget - Medifast Inc. er moderselskab for Optavia. Det ejer og driver også Medifast-programmet, du måske husker fra 80'erne og 90'erne, hvor læger ordinerede måltider til deres klienter. Optavia bruger lignende fødevarer med en identisk makronæringsstofprofil, men forbrugere kan selv tilmelde sig planen online.

Hvor meget koster Optavia?

Den væsentlige 5&1-plan, som er Optavias flagskibstilbud, koster mere end $375 pr. måned, og det inkluderer ikke, hvad du vil bruge på dine "magre og grønne" måltider (eller hvad du laver derhjemme). Her er, hvad du kan forvente at betale for hvert program i 2024 (der er rabat for den første måneds sæt, disse priser afspejler den almindelige pris):

• Optimal vægt 5 & 1 plan: 511,50 $ for 154 portioner
• Optimal vægt 5 & ​​1 AKTIV plan: 571,45 $ for 184 portioner, inklusive valleprotein og de essentielle aminosyrer pulver).
• Optimal vægt 4 & 2 AKTIV plan: 515,15 $ for 179 portioner

I modsætning hertil antyder skøn fra det amerikanske landbrugsministerium (USDA) offentliggjort i september 2022, at en kvinde mellem alderen 19-70 kan bruge op til 243 USD om måneden på dagligvarer, mens du stadig følger en nærende kost. Det er rigtigt, at du bliver nødt til at tilberede det meste af din mad, i modsætning til Optavia - men der er mange andre programmer, du kan overveje, involverer ikke portionskontrol.

Bundlinjen: "Spise ægte, næringstæt, lækker og sundhedsfremmende mad, der nærer du er den eneste måde at tabe sig og holde det væk på lang sigt," fortalte London God husholdning.